Джаггернаут-метод — различия между версиями
Dormiz (обсуждение | вклад) (→Читайте подробнее) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Джаггернаут == | == Джаггернаут == | ||
| − | '''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является Чэд Уэсли Смит - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах. | + | '''Джаггернаут-метод''' [[кроссфит]] тренировки, автором которой является '''Чэд Уэсли Смит''' - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в [[Приседание со штангой|приседаниях]] в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в [[Пояс атлетический|поясе]] и [[Коленные бинты|коленных бинтах]]. |
Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций: | Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций: | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
*система 5/3/1 Джима Вендлера | *система 5/3/1 Джима Вендлера | ||
*тренировки Дуга Янга | *тренировки Дуга Янга | ||
| − | *блоковая периодизация. | + | *[[Периодизация|блоковая периодизация]]. |
| − | Из системы 5/3/1 взята идея постепенного [[Прогрессивная нагрузка|увеличения нагрузки]], малые шаги, установленные повторные максимумы и простоту. | + | Из системы 5/3/1 взята идея постепенного [[Прогрессивная нагрузка|увеличения нагрузки]], малые шаги, установленные [[Повторный максимум|повторные максимумы]] и простоту. |
| − | Дуг Янг, физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений. | + | ''Дуг Янг'', физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод [[отказ]]а, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 [[Повторение|повторений]] в последнем [[Сет|подходе]], он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений. |
| − | Блоковая | + | ''Блоковая периодизация разбита на 3 фазы:'' накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже. |
Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]]. | Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного [[пауэрлифтинг]]а до [[Strongman events|стронгмена]]. | ||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
*[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Ч. СМИТ - Джаггернаут метод 2.0.pdf] - руководство на русском | *[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Ч. СМИТ - Джаггернаут метод 2.0.pdf] - руководство на русском | ||
| + | *[[Кроссфит: упражнения|Кроссфит упражнения и тренировки]] | ||
| + | *[[Женский кроссфит ]] | ||
| + | *[[Детский кроссфит]] | ||
| + | *[[Кроссфит: диета и спортивное питание]] | ||
| + | *[[Кроссфит тренировка для начинающих]] | ||
| + | *[[Кроссфит разминка]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
Версия 17:17, 4 марта 2018
Джаггернаут
Джаггернаут-метод кроссфит тренировки, автором которой является Чэд Уэсли Смит - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в приседаниях в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах.
Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций:
- система 5/3/1 Джима Вендлера
- тренировки Дуга Янга
- блоковая периодизация.
Из системы 5/3/1 взята идея постепенного увеличения нагрузки, малые шаги, установленные повторные максимумы и простоту.
Дуг Янг, физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод отказа, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 повторений в последнем подходе, он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.
Блоковая периодизация разбита на 3 фазы: накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - интенсивность увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.
Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного пауэрлифтинга до стронгмена.
