Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Грейзинг диета — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Грейзинг) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показано 9 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Грейзинг == | == Грейзинг == | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|JAZOaGtJWf4|300|right|Правила и запреты грейзинг-диеты}} |
| − | '''Грейзинг''' или ''грейзинг диета'' | + | '''Грейзинг''' или ''грейзинг диета'' — это [[дробное питание]], которое характеризуется частыми приемами низкокаллорийной пищи каждые 2-3 часа. Диета подходит тем кто не может позволить себе [[Голодание|голодание]] и долгие промежутки между приемами пищи в следствии проблем с [[Пищеварительная система|желудочно-кишечным трактом]]. |
| − | Свое название диета получила от английского слова ''«grazing»'', что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием [[Грелин|грелина]] – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон. | + | Свое название диета получила от английского слова ''«grazing»'', что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием [[Грелин|грелина]] – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон. |
| − | Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения [[ферменты]] и не нарушались биоритмы. ''Читайте также:'' [[Обмен веществ]] | + | ''Читайте также: ''[[Гормоны голода и насыщения]] |
| + | |||
| + | Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения [[ферменты]] и не нарушались биоритмы. | ||
| + | |||
| + | ''Читайте также:'' [[Обмен веществ]] | ||
== Основные правила и приоритеты == | == Основные правила и приоритеты == | ||
| − | #Перерыв между приемами пищи не должен превышать | + | #Перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна. |
| − | #Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день. | + | #Перекус должен быть вдвое менее [[Калорийность питания при похудении|калорийным]] по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество [[Калорийность продуктов|калорий]] при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день. |
| − | #В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с подругой, отдавай предпочтение салату или супу. | + | #В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с другом/подругой, отдавай предпочтение салату или супу. |
| − | #В | + | #В рационе должны доминировать [[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|овощи]] и [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукты]] (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару. |
| − | #В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо. | + | #В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового [[хлеб|хлеба]], [[творог]], горсть [[Орехи|орехов]], небольшую порцию овощного салата или супа, отварное [[Яйца|яйцо]]. |
== Примерное меню == | == Примерное меню == | ||
| Строка 19: | Строка 23: | ||
*Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой [[Оливковое масло|оливкового]] масла и минимумом [[Соль|соли]]. | *Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой [[Оливковое масло|оливкового]] масла и минимумом [[Соль|соли]]. | ||
*Завтрак 2: 1 любой [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукт]] и 4-5 [[Орехи|орешков]]. | *Завтрак 2: 1 любой [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукт]] и 4-5 [[Орехи|орешков]]. | ||
| − | *Обед: 150 г [[Мясные | + | *Обед: 150 г [[Мясные блюда: похудение и сушка мышц|мяса]] и 150 г тушеных овощей. |
*Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл. | *Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл. | ||
*Полдник: 150 г обезжиренного [[творог|творога]]. | *Полдник: 150 г обезжиренного [[творог|творога]]. | ||
*Ужин: 100 г [[Рыба|рыбы]] или креветок отварных, овощная нарезка. | *Ужин: 100 г [[Рыба|рыбы]] или креветок отварных, овощная нарезка. | ||
| + | |||
| + | == Эффективность для похудения не доказана == | ||
| + | |||
| + | {{Wow}} Исследование Cameron JD, Cyr MJ в 2010 году показало, что частое питание не приводит большему снижению веса тела у людей, которые соблюдали низкокалорийную грейзинг дету в течении 8 недель. <ref>Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101</ref> Еще одна научная публикация опровергла, что грейзинг питание позволяет лучше контролировать аппетит.<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref> | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Оптимальная частота питания при похудении]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 30: | Строка 40: | ||
* [[Средиземноморская диета]] | * [[Средиземноморская диета]] | ||
* [[Диета для сжигания жира]] | * [[Диета для сжигания жира]] | ||
| + | |||
| + | == Источники == | ||
| + | |||
| + | <references/> | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] | ||
Текущая версия на 13:54, 30 ноября 2018
Содержание
Грейзинг[править | править код]
Грейзинг или грейзинг диета — это дробное питание, которое характеризуется частыми приемами низкокаллорийной пищи каждые 2-3 часа. Диета подходит тем кто не может позволить себе голодание и долгие промежутки между приемами пищи в следствии проблем с желудочно-кишечным трактом.
Свое название диета получила от английского слова «grazing», что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием грелина – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон.
Читайте также: Гормоны голода и насыщения
Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения ферменты и не нарушались биоритмы.
Читайте также: Обмен веществ
Основные правила и приоритеты[править | править код]
- Перерыв между приемами пищи не должен превышать четырех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна.
- Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день.
- В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с другом/подругой, отдавай предпочтение салату или супу.
- В рационе должны доминировать овощи и фрукты (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару.
- В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо.
Примерное меню[править | править код]
- Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой оливкового масла и минимумом соли.
- Завтрак 2: 1 любой фрукт и 4-5 орешков.
- Обед: 150 г мяса и 150 г тушеных овощей.
- Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.
- Полдник: 150 г обезжиренного творога.
- Ужин: 100 г рыбы или креветок отварных, овощная нарезка.
Эффективность для похудения не доказана[править | править код]
Исследование Cameron JD, Cyr MJ в 2010 году показало, что частое питание не приводит большему снижению веса тела у людей, которые соблюдали низкокалорийную грейзинг дету в течении 8 недель. [1] Еще одна научная публикация опровергла, что грейзинг питание позволяет лучше контролировать аппетит.[2]
Читайте подробнее: Оптимальная частота питания при похудении
Читайте также[править | править код]
Источники[править | править код]
- ↑ Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101
- ↑ Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.
