Классический жим

Классический жим

Классический жим делается лёжа на спине на скамье для жима лежа. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

Классический жим в сравнении с жимом лежа с подвижным снарядом

Результаты измерения электрической активности работающих мышц в жиме лежа

Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов

Спортивные ученые Калифорнийского государственного университета, опубликовали в журнале «Исследования силы и физической формы» статью об эффективности жим лежа с подвижными снарядами для грудных мышц.

Классический жим с с подвижными снарядами

В эксперименте приняли участие 20 студентов, имевших опыт силовых тренировок в течение нескольких лет. Испытуемые выполняли три последовательных повторения в жиме лежа. Исследователи прикрепили электроды к мышцам, участвующим в жиме, таким образом, чтобы можно было отследить степень их напряжения во время выполнения упражнения. Студенты должны были сделать одно повторение в классическом жиме лёжа со штангой и одно повторение в жиме лёжа с нестабильным снарядом: исследователи прикрепили 16 кг веса на каждый конец грифа с помощью веревки, в результате чего груз раскачивался во время выполнения жима.

Результаты

На графиках отображены результаты измерения электрической активности работающих мышц в жиме лежа с весом 80% от одноповторного максимума (1ПМ). Испытуемые также выполняли упражнение с 60% от 1ПМ, но результаты были примерно одинаковые в обоих случаях. Исследователи зафиксировали немного большую электрическую активность в мышцах во время концентрических и эксцентрических движений при работе с нестабильными весами. Поэтому можно предположить, что нестабильная версия упражнения стимулирует мышцы немного эффективнее, чем классический жим, однако различия не были статистически значимыми.

Заключение

«Отсутствие существенных различий в мышечной стимуляции между стабильным и нестабильным креплением груза при жиме лежа может позволить использование нестабильных нагрузок, чтобы добавить разнообразие в тренировочные программы», — пришли к выводу исследователи. «Кроме того, поскольку для некоторых видов спорта, таких как футбол, характерны нестабильные нагрузки, использование упражнений с подвижными весами может дать новый тренировочный стимул». «Тем не менее, отсутствие существенной разницы между результатами данного исследования показывает, что нет никаких преимуществ или недостатков использования неустойчивой нагрузки в жиме лежа».

Читайте также

• Жим лежа
• Все о жиме лежа
• Базовые упражнения на трицепс
• Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Жим штанги лежа для девушек
• Жим лежа узким хватом
• Жим лежа на тренажере Смита
• Жим штанги на скамье с наклоном вверх
• Жим штанги на скамье с наклоном вниз
• Жим штанги от груди лежа
• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим Арнольда
• Французский жим