Объем физической нагрузки — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}») |
||
| (не показано 8 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Объем нагрузки == | == Объем нагрузки == | ||
| − | + | [[Image:Volume.jpg|250px|thumb|right|Оптимальный объем тренировки]] | |
| + | : ''Читайте похожую статью:'' [[Объем тренировки]] | ||
| + | |||
'''Объем физической нагрузки''' или '''объем тренировки''' - это суммарное количество работы, выполненной атлетом на одном занятии или [[периодизация|тренировочном цикле]]. При этом ''работа'' = ''приложенная сила'' х ''расстояние''. | '''Объем физической нагрузки''' или '''объем тренировки''' - это суммарное количество работы, выполненной атлетом на одном занятии или [[периодизация|тренировочном цикле]]. При этом ''работа'' = ''приложенная сила'' х ''расстояние''. | ||
| − | В силовых видах спорта объем нагрузки определяется как '''тоннаж''' или ''вес штанги'' х ''количество подъемов штанги (КПШ)'', при этом | + | В силовых видах спорта объем нагрузки определяется как '''тоннаж''' или ''вес штанги'' х ''количество подъемов штанги (КПШ)'', при этом еще нужно учитывать расстояние ([[Амплитуда движений|амплитуду]]), поскольку при большей амплитуде увеличивается объем работы. Полная амплитуда не включается в расчеты и принимается как константа (усредненное постоянное значение). |
Например атлет поднял в [[Рывок штанги|рывке]] в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т. | Например атлет поднял в [[Рывок штанги|рывке]] в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т. | ||
| Строка 9: | Строка 11: | ||
Грубо говоря, объём – это ''вес снаряда'' Х ''[[подход]]ы и [[повторение|повторения]]'', а [[интенсивность тренировки|интенсивность]] – вес отягощения. | Грубо говоря, объём – это ''вес снаряда'' Х ''[[подход]]ы и [[повторение|повторения]]'', а [[интенсивность тренировки|интенсивность]] – вес отягощения. | ||
| + | {{#ev:youtube|N7fUjIm_wRs|300||Общие сведения о тренировочном объеме ([[Дмитрий Головинский]])}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *'''[[Адаптация|Адаптация мышц к нагрузке и принцип перегрузки]]''' | ||
| + | *[[Как часто тренироваться]] | ||
| + | *[[Сколько упражнений выполнять для одной группы мышц]] | ||
| + | *[[Количество подходов на группу мышц]] | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Силовые тренировки]] | *[[Силовые тренировки]] | ||
Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018
Объем нагрузки[править | править код]
- Читайте похожую статью: Объем тренировки
Объем физической нагрузки или объем тренировки - это суммарное количество работы, выполненной атлетом на одном занятии или тренировочном цикле. При этом работа = приложенная сила х расстояние.
В силовых видах спорта объем нагрузки определяется как тоннаж или вес штанги х количество подъемов штанги (КПШ), при этом еще нужно учитывать расстояние (амплитуду), поскольку при большей амплитуде увеличивается объем работы. Полная амплитуда не включается в расчеты и принимается как константа (усредненное постоянное значение).
Например атлет поднял в рывке в 5 подходах по 2 раза 100 кг: 100 кг*2*5=1000 кг; в тяге рывковой – 110 кг по 3 раза в 10 подходах: 110 кг*3*10=3300 кг; выполнил приседания со штангой весом 150 кг по 4 раза в 5 подходах: 150 кг*4*5=3000 кг; жим лежа с весом 100 кг в 4 подходах по 5 раз: 100 кг*4*5=2000 кг. Суммируя объем за тренировку, находим, что спортсмен в общей сложности поднял 9300 кг, или 9,3 т.
Грубо говоря, объём – это вес снаряда Х подходы и повторения, а интенсивность – вес отягощения.
