Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Базовые упражнения — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Правки Яут (обсуждение) откачены к версии Admin) |
(→Базовые упражнения) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Базовые упражнения == | == Базовые упражнения == | ||
| − | + | {{#evp:youtube|XOOWCxTMH6E|Базовые упражнения|right|300}} | |
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. | Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. | ||
Версия 12:33, 22 июня 2013
Базовые упражнения
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
Примеры базовых упражнений:
- Подтягивания
- Жим лежа
- Тяга штанги в наклоне
- Армейский жим
- Отжимания на брусьях
- Становая тяга
- Приседания со штангой
- Выпады
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Профессионалы не должны включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.
Базовые движения в программе должны быть сбалансированы по принципу *Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
Читайте также
- Изолирующие упражнения
- Тренировочная программа для начинающих
- Тренировочная программа для профессионалов
- Muscle and Fitness 2011 №4 - Базовые упражнения для роста массы - стр.88.
