Базовые упражнения — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Admin (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. | Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. | ||
| − | Примеры | + | ''Классические базовые упражнения'' |
| + | |||
| + | *[[Жим лежа]] | ||
| + | *[[Становая тяга]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой]] | ||
| + | |||
| + | Примеры упражнений, которые условно также можно отнести к базовым: | ||
*[[Подтягивания]] | *[[Подтягивания]] | ||
| − | |||
*[[Тяга штанги в наклоне]] | *[[Тяга штанги в наклоне]] | ||
*[[Армейский жим]] | *[[Армейский жим]] | ||
*[[Отжимания на брусьях]] | *[[Отжимания на брусьях]] | ||
| − | |||
| − | |||
*[[Выпады]] | *[[Выпады]] | ||
Версия 15:37, 26 ноября 2013
Базовые упражнения
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
Классические базовые упражнения
Примеры упражнений, которые условно также можно отнести к базовым:
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.
На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
Читайте также
- Тренировочная программа для начинающих
- Тренировочная программа для профессионалов
- Как составить тренировочную программу
- Muscle and Fitness 2011 №4 - Базовые упражнения для роста массы - стр.88.
