Сведение и разведение рук (бабочка)

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Сведение и разведение рук («бабочка»)

Инвентарь: тренажер «Пэк-дэк».

Основные мышцы: большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы: передние дельты, передняя зубчатая.

Уровень подготовки: начальный,средний.

Это одно из самых популярных дополнительных упражнений для мышц груди (рис. 4.9, 4.10).

Рис. 4.9. Сведение на тренажере — популярное дополнительное упражнение для мышц груди

Рис. 4.10. Мышцы, работающие при сведении и разведении рук на тренажере: 1 — большая грудная; 2 — дельтовидная; 3 — передняя зубчатая

Шаг 1. Сидя на тренажере, возьмитесь за рукоятки или упритесь предплечьями в его подушки. Плечи расположены чуть ниже горизонтали (рис. 4.11).

Шаг 2. После глубокого вдоха сведите руки перед собой.

В конечной точке выдохните и задержитесь на пару секунд, дополнительно сократив грудные мышцы (рис. 4.12).

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Если менять угол плеч к корпусу, то будет меняться и угол воздействия на грудные мышцы: от дельтовидных к верху груди и низу.

Рис. 4.11. Сведение и разведение рук, шаг 1

Рис. 4.12. Сведение и разведение рук, шаг 2

Читайте также

• Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий