Вертикальное отжимание на тренажере

Вертикальное отжимание на тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер для отжиманий.

Основные мышцы: грудь, трицепс.

Дополнительные мышцы: дельты,трапеция.

Уровень подготовки: начальный.

Это упражнение отлично подойдет для новичков при обучении отжиманиям на брусьях. Но и более продвинутым спортсменам оно принесет пользу. Например, в использовании ступенчатых сетов, когда в рамках одного сета вес уменьшается несколько раз.

Шаг 1. Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь.

Руки прямые, ладони и плечи находятся вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.

Шаг 2. Опускайте тело, сгибая руки в локтях и позволяя им отодвигаться в стороны

Шаг 3. Почувствовав растяжение в грудной клетке или плечах, поднимайтесь, выпрямляя руки.

Рис. 4.52. Вертикальное отжимание на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.53. Вертикальное отжимание на тренажере, Шаг 2