Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сведение ног на тренажере — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 39: Строка 39:
 
<p>Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
 
<p>Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
 +
 +
== Сведение ног на тренажере ==
 +
{{Книга тренер}}
 +
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
 +
 +
'''Основные мышцы''': абдукторы (мышцы внутренней поверхности бедра).
 +
 +
'''Дополнительные мышцы''': аддукторы.
 +
 +
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
 +
 +
Упражнение способствует эффективному растяжению мышц. После его выполнения сделайте несколько растягивающих движений для бедер.
 +
 +
Рис. 4.202. Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая
 +
 +
''ДВИГАЙТЕСЬ ПЛАВНО''
 +
 +
Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.
 +
 +
'''Шаг 1'''. Сидя на тренажере так, чтобы валики располагались на внутренней части бедер, сделайте вдох и сведите бедра с максимально возможной амплитудой.
 +
 +
'''Шаг 2'''. Задержитесь на 1-2 с в конечной точке.
 +
 +
'''Шаг 3'''. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.
 +
 +
Рис. 4.203. Сведение ног на тренажере, '''Шаг 1'''
 +
 +
Рис. 4.204. Сведение ног на тренажере, '''Шаг 2'''
 +
 +
Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.
 +
 +
Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе.
 +
 +
Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения.
 +
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

Версия 08:55, 7 апреля 2014

Сведение ног на тренажере

Anatomiyafitnesa.gif
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.

Описание

Сведение ног на тренажере

Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные стабилизирующие мышцы

Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы

Исходное положение

  • Сядьте на сиденье тренажера и прижмите внутреннюю поверхность бедер к подушкам.
  • Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
  • В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.

Анализ движений

Основные суставы

Тазобедренный

Движения, совершаемые в суставах

Внутрь: приведение. Наружу: отведение.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Приводящие мышцы бедра, в частности гребенчатая мышца, короткая, длинная и большая приводящие мышцы, тонкая мышца

Сведение ног на тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер для сведения и разведения ног.

Основные мышцы: абдукторы (мышцы внутренней поверхности бедра).

Дополнительные мышцы: аддукторы.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Упражнение способствует эффективному растяжению мышц. После его выполнения сделайте несколько растягивающих движений для бедер.

Рис. 4.202. Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая

ДВИГАЙТЕСЬ ПЛАВНО

Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра.

Шаг 1. Сидя на тренажере так, чтобы валики располагались на внутренней части бедер, сделайте вдох и сведите бедра с максимально возможной амплитудой.

Шаг 2. Задержитесь на 1-2 с в конечной точке.

Шаг 3. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.203. Сведение ног на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.204. Сведение ног на тренажере, Шаг 2

Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.

Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе.

Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения.

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Сведение_ног_на_тренажере&oldid=37190»