Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим штанги сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Жим штанги сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга, скамья. '''Основные мышцы''': боко…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим штанги сидя) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим штанги сидя == | == Жим штанги сидя == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | [[Image:Bb_4_87.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная]] | ||
| + | |||
'''Инвентарь''': штанга, скамья. | '''Инвентарь''': штанга, скамья. | ||
| Строка 10: | Строка 12: | ||
Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу. | Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 1''' Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч. | '''Шаг 1''' Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч. | ||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
'''Шаг 3'''. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц. | '''Шаг 3'''. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц. | ||
| + | [[Image:Bb_4_89.jpg|400px|left|]] | ||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]] | ||
Версия 21:25, 11 июня 2014
Жим штанги сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: штанга, скамья.
Основные мышцы: боковые и передние головки дельтовидной мышцы.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу.
Шаг 1 Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч.
Шаг 2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу строго вверх.
Шаг 3. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц.
