Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Тренировка мышц ног — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Мышцы ног)
(Мышцы ног)
Строка 1: Строка 1:
 
== Мышцы ног ==
 
== Мышцы ног ==
[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
+
[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
 
На долю данной группы мышц приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие мышцы ног следующие:
 
На долю данной группы мышц приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие мышцы ног следующие:
  

Версия 12:11, 11 августа 2014

Мышцы ног

Kachgelmus.gif

На долю данной группы мышц приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие мышцы ног следующие:

  • четырехглавая мышца бедра. Позволяет разгибать ногу в коленном суставе, сгибать ее в тазобедренном, поворачивать наружу и внутрь;
  • большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу;
  • бицепс (двуглавая мышца бедра). Функции этой мышцы заключаются в обеспечении возможности сгибать ногу в коленном суставе, поворачивать наружу, разгибать ее в тазобедренном суставе;
  • икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в голеностопном суставе.

Читайте также: Мышцы ног

Тренировка мышц ног

Значительную часть времени тренировок культуристы отводят для проработки мышц ног, для этого они используют несколько тренировочных комплексов.

Первый комплекс состоит из 4 упражнений:

Все упражнения этого комплекса выполняют с точно вычисленным для каждого конкретного атлета весом штанги. Начинающим атлетам рекомендуют использовать вес, составляющий 50-60% от максимального, более подготовленным (после 1-2 лет занятий) — 70-80%. Высококлассные бодибилдеры используют в упражнениях для мышц ног большие отягощения, выполняя не более 3-4 подходов, за исключением разгибания ног на тренажере.

Многие спортсмены используют другой, не менее эффективный комплекс упражнений:

  • разгибание ног на тренажере (4 подхода по 12-20 повторений);
  • приседание в «ножницы» (4 подхода по 12-20 повторений);
  • тяга с прямыми ногами (4 подхода по 12-20 повторений);
  • попеременное приседание на правую и левую ногу. Ноги при этом находятся в положении шире плеч (4 подхода по 12-16 повторений).

Серьезного внимания заслуживают также упражнения для задней поверхности бедра. Еще недавно большинство культуристов ограничивалось сгибанием ног на тренажере и тягой с прямыми ногами, но в последнее время все большее распространение получает расширенный комплекс упражнений:

Читайте также