Йога: позы из положения стоя на коленях

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы. В этой позе центр тяжести ближе к земле, чем в положении стоя, но дальше, чем в положении сидя. Такое положение тела является важным переходным этапом для маленьких детей, которые начинают учиться вставать на ноги.

ВАДЖРАСАНА - Поза алмаза

Позы стоя на коленях зачастую ассоциируются с унижением и поклонением. Возможно, это объясняется тем, что стоящий на коленях человек беззащитен и не может убежать. Даже гордые и заносчивые цари и фараоны выглядят куда более смиренно, когда мы видим их изображения в коленопреклоненной позе.

Это положение тела символизирует также расслабленную готовность, что можно заметить, например, в ваджрасане и вирасане. В боевых искусствах положение стоя на коленях используется как подготовительная поза, из которой намного легче перейти в стойку, чем из положения сидя со скрещенными ногами. В айкидо даже отрабатываются броски из стойки на коленях.

ВИРАСАНА - Поза героя

Асаны йоги, выполняемые из положения стоя на коленях, часто используются для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. Когда вес тела не приходится на ноги, мышцы таза могут свободнее расслабляться и растягиваться, поскольку им уже не нужно стабилизировать положение тела по отношению к земле.

Стойка на коленях представляет собой также более устойчивую опору, что позволяет полностью разгибать позвоночник, например в уштрасане или эка-пада-раджакапотасане.

ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ, ОБЩИЕ ДЛЯ ДВУХ ПРЕДЫДУЩИХ ПОЗ

Позвоночник	Нижние конечности
Нейтральное положение или осевое растягивание	Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Примечания

Как и в позах из положения сидя, например в сукхасане, сиддха-сане и падмасане, основным принципом здесь является сочетание стабильности и мобильности — стхиры и сукхи. Это фундаментальные свойства всех асан, как их описывал Патанджали в «Йога-сутрах». Вирасана и ваджрасана — прекрасные позы, обеспечивающие стабильное положение позвоночника и черепа, что позволяет углубиться в пра-наяму и медитацию.

Многим людям позы из положения стоя на коленях даются легче, чем из положения сидя со скрещенными ногами, поскольку здесь не происходит отведения и вращения наружу ног в тазобедренных суставах, как в сиддха-сане или сукхасане.

Кроме того, позы из положения стоя на коленях более симметричны, потому что обе ноги находятся в одинаковой позиции, а не скрещены. Скрещивание ног создает некоторую асимметрию для таза и тазобедренных суставов, которая может иметь далеко идущие последствия.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

• Баласана — Поза ребенка
• Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине
• Уштрасана — Поза верблюда
• Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге
• Паригхасана — Поза перекладины
• Симхасана — Поза льва