Пеший туризм

Пеший туризм

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Заметки тренера

Иногда нас просят объяснить разницу между пешим туризмом и ходьбой. Все просто. Пеший туризм и есть ходьба, но здесь имеет место покрытие определенного расстояния, и происходит это в загородной или дикой местности. (Правда, вы МОЖЕТЕ заниматься пешим туризмом и в каменных джунглях большого города. Не раз мы слышали из уст жителей больших городов предложение «прогуляться».) Пеший туризм является частью многих других видов спорта — бег на лыжах, альпинизм, изучение птиц в естественных условиях.

К счастью, сейчас в этом виде туризма гораздо меньше травм, чем в прошлом, благодаря продвинутым технологиям в изготовлении обуви. Хорошая обувь для ходьбы или бега прекрасно подходит для коротких пеших походов на несложной местности, когда вы несете не тяжелый рюкзак с дневным запасом. А вот более долгий поход по более сложной местности, когда у вас за спиной тяжелый рюкзак, требует, чтобы на вас были надеты ботинки, специально разработанные для контроля силы сцепления, поддержки, контроля за вероятностью появления мозолей, поглощением пота, водонепроницаемые и удобные. Хорошо сидящий ботинок будет иметь достаточное пространство для стопы в носке и при этом не позволит ноге скользить вперед, ударяя пальцы ног о твердый носок при спуске с холма.

При пешем спуске вы используете сгибатели бедер, четырехглавые мышцы, мышцы голени, сгибатели и разгибатели стопы, ягодичные мышцы, стабилизаторы (аддукторы и абдукторы) бедер. Поднимаясь на холм, вы используете практически те же мышцы, только тут добавляются еще задние мышцы голени. Размахивание руками поможет вам идти и стабилизирует вас, поэтому здесь вы должны быть гибким. Что касается гибкости, все тело, справляясь с походом по пересеченной местности и внезапным прибавлением веса (груз за спиной), постоянно будет компенсировать изменения. У вас начнут болеть мышцы, которые вы, по вашему мнению, не использовали, например мышцы живота, которые заняты в компенсации резкого сгибания вперед спины и шеи, происходящего из-за того, что вы часто смотрите под ноги иди вверх, чтобы узнать: «Пришли уже?» Не волнуйтесь и оставайтесь в расслабленном состоянии.

Другие виды циклического спорта:

• Бег
• Марафон
• Бег на лыжах
• Велоспорт
• Верховая езда
• Бег с препятствиями
• Коньки — бег и фигурное катание
• Катание на роликах
• Лыжный спорт

Читайте также

• Питание спортсменов (полное руководство)
• Особенности режима питания спортсменов
• Спортивное питание для бегунов
• Диета и рацион питания для циклических видов спорта
• Спортивное питание и добавки для циклических видов спорта