Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

ОКСАНА ГРИШИНА — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Пример тренировки)
(→‎Спортивное питание)
Строка 136: Строка 136:
 
* [[BCAA]]
 
* [[BCAA]]
 
* Anavite ([[Мультивитамины|Мультивитаминный]] комплекс)
 
* Anavite ([[Мультивитамины|Мультивитаминный]] комплекс)
 +
 +
=== Рацион питания ===
 +
 +
Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон
 +
 +
'''Перекус 1'''
 +
 +
* 4 яичных белка (Блины)
 +
 +
'''Перекус 2'''
 +
 +
* 2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой
 +
 +
'''Перекус 3'''
 +
 +
* 6 унций курицы, индейки или тунца
 +
 +
* 120 г белого картофеля
 +
 +
* 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
 +
 +
'''Перекус 4'''
 +
 +
* 6 унций белой рыбы
 +
 +
* 1 порция салата
 +
 +
'''Перекус 5'''
 +
 +
* 1 ½ ложки IntraPro протеина
 +
 +
* 4 яичных белка (Блины)
  
 
== Интервью ==
 
== Интервью ==

Версия 14:26, 20 марта 2015

Оксана Гришина

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Оксана Гришина (Oksana Grishina) - российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу.

Гришина выиграла и Европы в целом чемпионаты названия, в то время как конкурирующие, как любителя.[1]

Рост: 163 см

Вес:

  • во время конкурсов: 53-54 кг
  • в межсезонье: 55-56

Настоящее место жительства: Ирвайн, Калифорния[2]

Девиз: "Позволь своим мечтам осуществиться".

Веб-ресурсы:

Биография

Дата рождения: 25 марта 1978 г.

Родилась в Калининграде. Отец был офицеров поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки и искусств имени Чайковского в Калининграде.

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является ее личным тренером. Работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.[3]

Титулы и награды

  • 1993 "Мастер спорта России" по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 "Мастер спорта России" по бодибилдингу
  • 2004 "Мастер спорта России международного класса" по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания "Лучшей неолимпийской Спортсменки" года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
  • 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Лодердейл Кубок, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место

Пример тренировки

Грудь/Бицепс/Пресс

Спортивное питание

Рацион питания

Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон

Перекус 1

  • 4 яичных белка (Блины)

Перекус 2

  • 2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой

Перекус 3

  • 6 унций курицы, индейки или тунца
  • 120 г белого картофеля
  • 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли

Перекус 4

  • 6 унций белой рыбы
  • 1 порция салата

Перекус 5

  • 1 ½ ложки IntraPro протеина
  • 4 яичных белка (Блины)

Интервью

Умница, красавица и просто очень целеустремленная девушка. И в этом нет ничего удивительного: воспитанная родителями как мисс нельзя-делать-неправильно, с четкими семейными устоями и традициями, она еще к тому же является бунтаркой. Педантичность и аккуратность во всем в сочетании с взрывным характером - вот портрет нашей Оксаны в общих чертах. Каждая девушка мечтает блистать одновременно и умом, и красотой, но, как известно, большинство людей обладают чем-нибудь одним. Безусловно, из любого правила всегда есть исключения. Ксюша не только потрясающе красива и соблазнительна, но и невероятно умна.

Коротко о тренировках:

На тренировки я трачу большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это мой минимум. Из них четыре силовые. Каждую утреннюю тренировку я начинаю с кардио, на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь с весами. Силовые тренировки я разбиваю на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда у меня нет силового тренинга, я работаю только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатываю силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.

О проектах и планах на будущее:

Я буду продолжать выступать и развивать себя как профессиональная спортсменка фитнеса. Это помогает мне в работе фитнес-моделью, а также позволяет всегда быть в форме и чувствовать себя в любой ситуации, да и просто по жизни, на все 100 процентов. В ноябре 2009 года я поступила в институт актерского мастерства Lee Strasberg в Лос-Анджелесе. Меня всегда привлекало все то, что связано с театром, с представлениями, с игрой для публики, и теперь хочу поучиться азам актерского мастерства профессионально. Надеюсь, это пригодится мне для еще большей реализации в жизни. В будущем планирую открыть школу художественной гимнастики. Я была очень удивлена, что в Соединенных Штатах этот вид спорта не так хорошо развит, как у нас в России, а вот желающих реализовать себя предостаточно. Мы с мужем Борисом рассчитываем, что вскоре это может быть не просто школа, а большой центр для занятий фитнесом и спортом.

О секрете красоты и молодости:

Любая женщина старается выглядеть хорошо и найти свой секрет красоты и молодости. Мне кажется, что я нашла собственный путь. Самое главное — не лениться ни в чем: ни в физическом, ни в умственном плане. Я уверена, что ленивая никогда не будет красивой.

Hardness:Оксана, ты про-спортсменка, а это значит, что ты подчинена жесточайшему режиму. Не буду спрашивать у тебя, как ты развлекаешься. Но читателям все-таки хотелось бы знать, есть ли в твоей жизни что-то кроме спорта? Чем ты занимаешься для души?

То, чем я занимаюсь, — фитнес. Это и работа, и увлечение, это стиль всей жизни. В этом моя душа. Может, кто-то находит для себя уместным посещение ночных клубов, тусовки без начала и конца и тому подобное. Но я — про. Не было бы сейчас в списках самых элитных спортсменов фитнеса Оксаны Гришиной, если бы я не относилась к этому так серьезно и не любила это так сильно. Думаю, всем понятно, что нельзя делать хорошо то, что не делаешь постоянно. Круговорот моей жизни: работа персональным тренером, подготовка к соревнованиям, соревнования, карьера фитнес-модели, учеба, семья.

Hardness:Это вполне предсказуемый ответ. Помню нашу первую встречу с Оксаной. 2002 год, фитнес-центр «Альбатрос» в городе Калининграде. Целеустремленная, строгая, дисциплинированная и в то же время очень обаятельная, открытая и доброжелательная. Ну как можно пройти мимо такого красивого букета. Никак нельзя. А ее улыбка... В общем, другого ответа я не ожидал. Однако мне известно, что в последнее время ты еще чем-то очень сильно увлеклась.

В свободное время мы с друзьями занимаемся серфингом. Непередаваемые ощущения! В Калифорнии серфингом увлекается практический каждый житель. И молодые, и пожилые — все заходят в воду с профессиональными досками, а там, как говорится, уже кому как повезет. Непростое это дело и довольно рискованное.

Hardness:Вот это да! Обещай, что в ближайшее время предоставишь фото от Бориса Иванова (муж Оксаны), где ты будешь запечатлена летящей по волнам. Расскажи о своих спортивных достижениях.

Не думаю, что я достигла чего-то такого ошеломляющего, чтобы об этом громогласно заявлять. У меня все еще впереди. Я по-прежнему строю планы на будущее, вижу новые горизонты. Всегда есть к чему стремиться. И надеюсь, что все наши желания и стремления будут с нами всегда для достижения еще больших целей.

Hardness:Можно узнать секреты Оксаны Гришиной или получить маленький мастер-класс?

Да какие секреты. Дисциплина и напряженный труд, труд и дисциплина. Нет никаких секретов ни в диете, ни в тренировках. Соблюдаю дисциплину — получаю результат.

Рацион Оксаны на один день

Утро. Натощак 30 г изолята. До завтрака – Tribulus Terrestis и ZMA
Завтрак
После завтрака Поливитамины
10:00-10:30 30 г изолята.
12:00 Ланч
14:00 Обед
15:00, за час до тренировки 30 г изолята и 30 г гейнера.
сразу перед тренировкой ВСАА.
сразу после тренировки ВСАА, 30 г изолята, 30 г «быстрого» гейнера и 5 г глютамина.
Вечер. Перед ужином Tribulus Terrestis и ZMA.
Ужин
После ужина Поливитамины
Перед сном L-Arginine. 45 г «долгоиграющего» протеина и 5 г глютамина.

Источник Hardness №1

Читайте также

Источники

  1. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)
  2. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html
  3. ↑ http://www.oksanagrishina.com/biography.html
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=ОКСАНА_ГРИШИНА&oldid=58720»