Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Поочередное сгибание рук с гантелями — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
[[Image:Poocher.jpg|300px|thumb|left|Поочередное сгибание рук с гантелями]]{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|right|300}} | [[Image:Poocher.jpg|300px|thumb|left|Поочередное сгибание рук с гантелями]]{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|right|300}} | ||
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы. | В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы. | ||
| + | [[Image:Konstruktor_tela4.jpg|250px|thumb|right|Поочередное сгибание рук с гантелями]] | ||
| + | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| + | *Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. | ||
| + | *Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы. | ||
| + | *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. | ||
| + | *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий. | ||
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга. | '''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга. | ||
| Строка 11: | Строка 17: | ||
*По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно. | *По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно. | ||
| + | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
| + | |||
| + | *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении. | ||
| + | *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции. | ||
| + | *Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу. | ||
| + | *Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи. | ||
| + | *Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально. | ||
| + | *Используйте силу бицепсов, а не кистей. | ||
| + | |||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Сустав 1'''</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Суставы</p></td><td> | ||
| + | <p>Локтевой</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| + | <p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| + | <p>Двуглавая мышца Плечевая мышца Плечелучевая мышца</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 05:22, 20 августа 2015
Поочередное сгибание рук с гантелями
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Стабилизирующие мышцы
- Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
- Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.
Техника упражнения
- Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу
- Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
- По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
- Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу.
- Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
- Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально.
- Используйте силу бицепсов, а не кистей.
|
Анализ движения |
Сустав 1 |
|
Суставы |
Локтевой |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — сгибание Вниз — разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Двуглавая мышца Плечевая мышца Плечелучевая мышца |
