Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Отжимания трицепсами спиной к скамье — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Отжимания трицепсами спиной к скамье == | == Отжимания трицепсами спиной к скамье == | ||
[[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}} | [[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}} | ||
| − | '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц. | + | '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц. |
[[Image:Atlas_fitnesa60.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]] | [[Image:Atlas_fitnesa60.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]] | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
Версия 05:51, 23 августа 2015
Отжимания трицепсами спиной к скамье
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Цель упражнения: Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
Стабилизирующие мышцы
- Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
- Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
- Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
Техника: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
- сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
- по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
- Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
- Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
- Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
- Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
- Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
|
Анализ движения |
Сустав 1 |
Сустав 2 |
|
Суставы |
Локтевой |
Плечевой |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — разгибание Вниз — сгибание |
Вверх — сгибание Вниз — разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца |
Передняя зубчатая мышца Большая грудная мышца |
