Исследования эффектов креатина

Исследования эффектов креатина

Уровень достоверности	Результат	Величина эффекта	Степень достоверности результатов	Заметки
++++	Содержание креатина в мышцах	↑↑↑ Сильный	Очень высокая	Увеличение уровня креатина
++++	Выходная мощность	↑↑↑ Сильный	Очень высокая (см. Исследования о влиянии креатина на мощность)	Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20%
++++	Вес	↑↑↑ Сильный	Очень высокая	Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена
++++	Креатинин	↑↑ значительный	Умеренная	Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек.
++++	Гидратация	↑↑ значительный	Очень высокая	Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина.
++++	Анаэробная производительность	↑ незначительный	Высокая	Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени.
++++	Мышечная масса	↑ незначительный	Очень высокая	Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани.
++++	Производительности в плавании	-	Умеренная	Нет достоверных результатов улучшения производительности.
+++	Усталость	↓↓ значительный	Высокая	У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%.
+++	Глюкоза в крови	↓ незначительный	Низкая	Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%.
+++	Минеральная плотность костной ткани	↑ незначительный	Низкая	Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани.
+++	Сопротивление усталости	↑ незначительный	Умеренная	Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен.
+++	Перекисное окисление липидов	↓ незначительный	Низкая	Наблюдалось незначительное снижение.
+++	Мышечные повреждения	↓ незначительный	Умеренная	Незначительно защищает
+++	Мышечная выносливость	↑ незначительный	Высокая	Несколько эффективно.
+++	Субъективное самочувствие	↑ незначительный	Умеренная	Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изнчального состояния; но вероятнее всего не влияет.
+++	Тестостерон	↑ незначительный	Высокая	Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует
+++	Лечение миотоническая дистрофии	↑ незначительный	Высокая	Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет.
+++	VO2 Max	↑ незначительный	Низкая	Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны
+++	Аэробные упражнения	-	Очень высокая	Не влияет
+++	Кровяное давление	-	Очень высокая	Не влияет
+++	Когнитивные функции	-	Высокая	Не влияет
+++	Кортизол	-	Очень высокая	Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна.
+++	Производительность упражнений	-	Очень высокая	Не зависит от приема креатина.
+++	Производительность при ХОБЛ	-	Очень высокая	Не зависит от приема креатина
+++	Жировая масса	-	Очень высокая	Не влияет на массу жира.
+++	Частота сердцебиения	-	Очень высокая	Не влияет на частоту сердечных сокращений.
+++	ИФР-1	-	Очень высокая	Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1
+++	Инсулин	-	Очень высокая	Не оказывает влияния на инсулин натощак.
+++	Функция почек	-	Очень высокая	Нет никакого существенного влияния на функцию почек.
+++	Лактат	-	Умеренная	Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта.
+++	Ферменты печени	-	Очень высокая	Не доказано влияние на ферменты печени
+++	Функция легких	-	Очень высокая	Не оказывает влияния
+++	Общий холестерин	-	Высокая	Не оказывает влияния на уровень общего холестерина
+++	Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС)	-	Очень высокая	Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких.
+++	Лечение ХОБЛ	-	Высокая	Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ.
++	Депрессия	↓↓ значительный	Очень высокая	Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение.
++	Ресинтез гликогена	↑↑ значительный	Очень высокая	Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля.
++	Гормон роста	-	Низкая	Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%.
++	Миостатин	↓↓ значительный	Очень высокая	Снижение миостатина (17%)
++	Body Cell Mass	↑ незначительный	Очень высокая	Возможно увеличение.
++	Когнитивные функции у вегетарианцев	↑ незначительный	Очень высокая	Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом.
++	DHT	↑ незначительный	Очень высокая	Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации
++	Повреждение ДНК	↓ незначительный	Очень высокая	Креатин уменьшает повреждения ДНК, вызванные тренировками.
++	Метилирование ДНК	↑ незначительный	Очень высокая	Влияние креатина на метилирование ДНК не может быть должным образом оценено из-за отсутствия сравнений с другими добавками.
++	Функциональность у пожилых или травмированных	↑ незначительный	Умеренная	Эффект возможен, но ненадежен
++	Гликемический контроль	↑ незначительный	Очень высокая	Незначительный эффект у больных сахарным диабетом
++	Гомоцистеин	↓ незначительный	Очень высокая	Снижение гомоцистеина (биомаркер воспалительного заболевания сердечно-сосудистой системы) присутствовало, но не в значительной степени
++	Пролиферация ядер мышечных клеток	↑ незначительный	Очень высокая	Креатин индуцирует пролиферацию миоядер, но степень неизвестна и нет сравнений с другими препаратами.
++	Активация клеток сателлитов	↑ незначительный	Очень высокая	Не оказывал существенного влияния.
++	Симптомы мышечной дистрофии Дюшенна	↓ незначительный	Очень высокая	Незначительный терапевтический эффект от приема креатина (2-5г) у мальчиков с МДД, главным образом связанных с улучшением показателей сжатия рук
++	Симптомы болезни Мак-Ардлем	-	Низкая	Два исследования показали различные эффекты
++	Симптомы остеоартрита	↓ незначительный	Очень высокая	Функциональные возможности улучшается, в незначительной степени.
++	Симптомы потери сна	↓ незначительный	Очень высокая	Когнитивная дисфункция, связанная с длительным лишением сна, может быть ослаблена, в незначительной степени
++	Мочевая кислота	↓ незначительный	Очень высокая	Наблюдалось незначительное снижение
++	Адреналин	-	Очень высокая	Никаких существенных изменений не наблюдается
++	Альдостерон	-	Низкая	-
++	Профиль антиоксидантных ферментов	-	Низкая	-
++	Внимание	-	Очень высокая	Не оказывает влияния на внимание
++	Билирубин	-	Низкая	-
++	С-реактивный белок	-	Низкая	-
++	Церебральная оксигенация	-	Низкая	-
++	Допамин	-	Очень высокая	Никаких существенных изменений не наблюдается
++	Окисление жиров	-	Низкая	-
++	Прием пищи	-	Очень высокая	Отсутствие эффекта
++	Общие окисление	-	Низкая	-
++	Содержание гликогена	-	Низкая	-
++	HDL-C	-	Низкая	-
++	Скорость реабилитации после травмы	-	Низкая	-
++	Секреция инсулина	-	Очень высокая	Не оказывает влияния на секрецию инсулина в ответ на пробный завтрак.
++	Чувствительность к инсулину	-	Очень высокая	Не оказывает влияния на чувствительность к инсулину.
++	LDL-C	-	Низкая	-
++	Память	-	Очень высокая	Не оказывает влияния
++	Мышцы оксигенации	-	Низкая	-
++	Норадреналин	-	Очень высокая	Никаких существенных изменений в плазме не наблюдается
++	Протеинурия	-	Очень высокая	Нет никакого существенного влияния протеинурию
++	Шизофрения	-	Очень высокая	Недостаточно доказательств, чтобы доказать роль креатина при шизофрении.
++	Атрофии скелетных мышц	-	Очень высокая	Исследование, в котором отметили предотвращение потери массы не измерили потерю воды и мышечной массой, в то время как в исследование, в котором измеряли мышечную массу, не удалось найти данный эффект
++	Производительность у спринтеров	-	Низкая	-
++	Симптомы митохондриальной цитопатии	-	Низкая	-
++	TNF-альфа	-	Низкая	-
++	Объем тренировки	-	Очень высокая	Не оказывает влияния на объем подготовки пловцов.
++	Лечение болезни Гентингтона	-	Низкая	-
++	Лечение болезни Паркинсона	-	Низкая	-
++	Триглицериды	-	Низкая	-
++	Мочевина	-	Низкая	-
++	vLDL-C (ЛОНП-C)	-	Низкая	-
+	Головокружение	↓↓ значительный	Очень высокая	Головокружение как побочный эффект черепно-мозговой травмы снижается при приеме 400 мг/кг/сут.
+	Лечение головных болей	↑↑ Значительный	Очень высокая	400 мг/кг/сут у детей и подростков с черепно-мозговой травмой снижает частоту головной боли от 90% до 10%.
+	Настороженность	↑ Незначительный	Очень высокая	Повышение бдительность при бессоннице или стрессе
+	Кровоток	↑ Незначительный	Очень высокая	Одно исследование показало, что креатин может увеличить приток крови к голени и ноге, при тренировки на сопротивление. Без сопротивления креатин не имел эффекта.
+	Диапазон движений	↓ Незначительный	Очень высокая	Отмечено уменьшение диапазона движения.
+	Скорость метаболизма	-	Низкая	-
+	Симптомы муковисцидоза	-	Очень высокая	Повышение самочувствия и мышечной силы у молодых

Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.

Читайте также

• Оптимальные дозы креатина
• Оптимальное время приема креатина
• Загрузка креатином
• Вред и побочные действия креатина
• Как принимать креатин (научный подход)