Энергетический гель — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (→Действие) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{Expert}} | ||
== Энергетический гель == | == Энергетический гель == | ||
[[Image:Energogel.jpg|250px|thumb|right|Энергетические гели]] | [[Image:Energogel.jpg|250px|thumb|right|Энергетические гели]] | ||
| Строка 7: | Строка 8: | ||
Гели - это концентрированные источники [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]] и [[Углеводы|углеводов]]. Они предназначены для употребления во время длительных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Исследования показывают, что употребление 30-60 г углеводов в час (1-2 пакетика в час) во время продолжительной нагрузки откладывает наступление усталости и улучшает выносливость. В одном исследовании было установлено, что гели оказывают такой же эффект на уровень сахара в крови и работоспособность, как и спортивные напитки. | Гели - это концентрированные источники [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]] и [[Углеводы|углеводов]]. Они предназначены для употребления во время длительных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Исследования показывают, что употребление 30-60 г углеводов в час (1-2 пакетика в час) во время продолжительной нагрузки откладывает наступление усталости и улучшает выносливость. В одном исследовании было установлено, что гели оказывают такой же эффект на уровень сахара в крови и работоспособность, как и спортивные напитки. | ||
| − | Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных аэробных нагрузок, длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды. | + | Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]], длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды. |
=== Побочные эффекты === | === Побочные эффекты === | ||
| Строка 17: | Строка 18: | ||
*[[Энергетические батончики]] | *[[Энергетические батончики]] | ||
*[[Энергетические спортивные напитки]] | *[[Энергетические спортивные напитки]] | ||
| + | *[[Гейнер (Gainer)]] | ||
| + | *[[Эргогенные средства]] | ||
| + | *[[Изотоники]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Спортивное_питание]] | ||
Версия 18:35, 8 октября 2016
Энергетический гель
Энергетические гели продаются в маленьких пакетиках (из которых они выдавливаются) и имеют желеобразную структуру. Они состоят из простых сахаров (таких как фруктоза и сахароза) и мальтодекстрина (углевода, получаемого из кукурузного крахмала, содержащего 4-20 глюкозных единиц). Они могут также содержать натрий, калий и иногда кофеин. Большинство содержат 18-25 г углеводов на пакетик.
Действие
Гели - это концентрированные источники калорий и углеводов. Они предназначены для употребления во время длительных аэробных нагрузок. Исследования показывают, что употребление 30-60 г углеводов в час (1-2 пакетика в час) во время продолжительной нагрузки откладывает наступление усталости и улучшает выносливость. В одном исследовании было установлено, что гели оказывают такой же эффект на уровень сахара в крови и работоспособность, как и спортивные напитки.
Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных аэробных нагрузок, длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды.
Побочные эффекты
Энергетические гели не восполняют жидкость, поэтому их следует запивать большим количеством воды. При недостаточном питье в животе образуется желеобразная масса, которая вытягивает воду из кровотока в желудок, повышая риск обезвоживания.
