Спортивное долголетие

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Спортивное долголетие элитных спортсменов

Современный спорт предлагает много примеров очень успешных спортсменов, которые продолжают свою карьеру вплоть до и даже после тридцатилетнего возраста. На спортивное долголетие такого рода влияет много факторов, например высокая и устойчивая мотивация, правильный стиль поведения, усовершенствованная методология тренировки, социальная и финансовая поддержка и т.д. Спортивные биографии спортсменов, которые завоевали высшие награды в процессе необычайно длительной спортивной подготовки, вызывают особый интерес как примеры высочайшей преданности, внутренней мотивации и саморегуляции своего физического, психического и эмоционального потенциала. Таблица 1 представляет список наиболее возрастных атлетов, завоевавших медали на олимпийских играх.

Таблица 1. Список наиболее возрастных олимпийских медалистов

Имя, страна	Спортивная дисциплина	Олимпийская медаль	Год ОИ, место проведения	Возраст
Оскар Сван, Швеция	Стрельба	Серебряная	1920, Антверпен	72
Иан Миллар, Канада	Конный спорт	Серебряная	2008, Пекин	61
Шерил Ноубл, Канада	Кёрлинг	Бронзовая	2002, Солт-Лейк-Сити	49
Торренс Ллойд Джонсон, Великобритания	Лёгкая атлетика, ходьба на 50 км	Бронзовая	1948, Лондон	48
Жезефа Идем, Италия	Гребля на байдарках, одиночка, 500 м	Серебряная	2008, Пекин	44
Альберт Демченко, Россия	Санный спорт	Золотая	2014, Сочи	42
Биргит Фишер, Германия	Гребля на байдарках, двойка, 500 м	Серебряная	2004, Афины	42
Дара Торрес, США	Плавание, 50 м вольным стилем, комбинированная эстафета 4x100 м, эстафета вольным стилем 4x100 м	3 серебряные	2008, Пекин	41
Хайди Педерсен, Норвегия	Бег на лыжах, 10 км	Бронзовая	2006, Турин	41
Оле Эйнар Бьорндален, Норвегия	Биатлон, 10 км	Золотая	2014, Сочи	40

Следует отметить, что все перечисленные выше спортсмены приняли участие в ряде Олимпийских игр; некоторые из них стали многократными олимпийскими чемпионами. В частности, Биргит Фишер и Оле Эйнар Бьорндален в течение своей карьеры завоевали восемь золотых олимпийских медалей. Они и другие спортсмены, перечисленные в таблице 5, дают нам примеры великолепного спортивного долголетия, которые расширяют наши представления о границах человеческих возможностей.

Разумеется, подготовка более возрастных и более опытных спортсменов имеет некоторые особенности, которые должны быть приняты во внимание при планировании. В отношении собственно тренировочного процесса можно выделить ряд характеристик, связанных с возрастом и не связанных с видом спорта (табл. 2).

Таблица 2. Особенности подготовки возрастных и опытных спортсменов высокой квалификации по сравнению с их более молодыми коллегами

Фактор	Особенности	Примечания
Структура годичного цикла	Большая продолжительность переходного периода	Возрастным спортсменам нужно дополнительное время для психологической и медицинской реабилитации
Общий тренировочный объём	На 10-30% меньше, чем у более молодых спортсменов	Возрастные спортсмены тренируются более осознанно и добиваются более длительных остаточных тренировочных явлений
Организационные формы	Более высокий вклад индивидуальных форм тренировки	Возрастные спортсмены меньше нуждаются в контроле, демонстрируют больше инициативы и независимости
Процесс восстановления	Используется больше средств восстановления	Возрастные спортсмены восстанавливаются медленнее и часто страдают от предшествующих травм
Оборудование	Нужен более внимательный, творческий выбор оборудования и согласование его использования	Возрастные спортсмены предъявляют собственные требования к оборудованию. Они серьезны и последовательны во время его опробования
Индивидуальный прогресс	Двигательный потенциал не увеличивается, но может быть использован более эффективно	Стабилизация и ослабление некоторых функций компенсируются более высокой эффективностью спортивной деятельности

Конечно, ряд дополнительных социальных факторов влияет на подготовку и поведение возрастных спортсменов. Очень часто они сочетают свою атлетическую подготовку с профессиональной деятельностью, а некоторые из них имеют семьи, существенно изменяющие их менталитет и жизненные приоритеты. Особенности такой подготовки можно проиллюстрировать на примере двух выдающихся спортсменов, которые добились высоких результатов за время своей долгой спортивной карьеры.

Пример долгосрочного распределения тренировочных нагрузок, Имеющий мировую известность каноист - олимпийский чемпион Иван Клементьев представлял СССР (ас 1991 г. Латвию) в течение четырёх олимпийских циклов. Он завоевал одну золотую и две серебряные олимпийские медали, а также семь золотых медалей на чемпионатах мира. В течение 19 лет многие показатели его спортивной подготовки регистрировались; самым интегральным из них был общий годичный объём гребли (Рис. 1). Анализ этой многолетней динамики годичных тренировочных объёмов выявил некоторые заметные тенденции:

• максимальный тренировочный объём был достигнут Клементьевым в возрасте 21 года, когда он тренировался в составе сборной СССР. Впоследствии годичные объёмы имели тенденцию к уменьшению, несмотря на периодические колебания;
• количественный анализ средних годичных объёмов в течение четырёхлетнего цикла, в котором спортсмен принял участие в Олимпийских играх, показывает следующую тенденцию: в возрасте 21-24 лет - 100%; в 25-28 лет - 88,2%; в 29-32 года - 77,4% и в возрасте 33-36 лет - 61%;
• анализ периодических колебаний показывает значительное увеличение объёмов тренировки в заключительные годы олимпийского цикла с одним исключением. В 1984 году из-за политических, а не методических причин вместо Олимпийских игр, которые были проведены в Лос-Анжелесе в августе, спортсмен принял участие в регате социалистических стран, прошедшей в июле. В результате его сезон стал короче на один месяц;
• сокращение годичного тренировочного объёма частично обусловлено более длительны-; ми переходными периодами, продолжительность которых за время выступлений спортсмена увеличилась с одного месяца до трёх.

Рис. 1. Долгосрочные изменения годичного объёма гребли и личных достижений олимпийского чемпиона и семикратного чемпиона мира в гребле на каноэ Ивана Клементьева (СССР, Латвия); ОИ - Олимпийские игры; ЧМ - чемпионаты мира; 3 - золотая, С - серебряная, Б - бронзовая медаль. В возрасте 24 лет спортсмен участвовал в регате социалистических стран, которая проводилась как альтернатива Олимпийским играм в Лос-Анжелесе

Нужно подчеркнуть, что, несмотря на постоянное уменьшение общей тренировочной нагрузки, Иван Клементьев продолжал выступать чрезвычайно успешно и после того, как ему исполнилось 30 лет, выиграл четыре золотые медали на чемпионатах мира и две серебряные на Олимпийских играх. Очевидно, что сокращение рабочей нагрузки было эффективно компенсировано более высоким качеством тренировочного процесса. Такое повышение качества было связано с более совершенным планированием подготовки, использующим идеи блоковой периодизации, с более осознанным и эффективным подбором упражнений, исключением несовместимых комбинаций рабочей нагрузки, постоянным вниманием к процессам восстановления и использованием логичной программы соревнований (Klementiev, 1994). Этот замечательный спортсмен защитил диссертацию и получил ученую степень кандидата педагогических наук, а также был очень успешным тренером национальных сборных Польши и Испании по гребле на байдарках и каноэ.

Как уже было изложено выше, долгосрочная подготовка характеризуется кумулятивным тренировочным эффектом, физиологическая оценка которого представляет особый интерес. К сожалению, такие данные, касающиеся многолетней тренировки элитных спортсменов, весьма ограничены. Именно поэтому пример легендарного велосипедиста Лэнса Армстронга уникален и представляет чрезвычайный интерес (Coyle, 2005).

Физиологические изменения в течение долгосрочной подготовки. Лэнс Армстронг, известный во всем мире гонщик-велосипедист, стал чемпионом мира и семикратным победителем Тур-де-Франс (самой известной и престижной шоссейной велогонки в мире). В возрасте от 21 до 28 лет он обследовался в физиологической лаборатории, где определялись состав его тела, максимальное потребление кислорода, максимальный лактат крови и механическая эффективность педалирования. В 24 года у него был диагностирован рак яичка, и в течение двух лет он перенес хирургическую операцию и лечение, которое включало химиотерапию. В возрасте 27-32 лет Лэнс Армстронг шесть раз выигрывал Тур-де-Франс, что, несомненно, является невероятным успехом в мировом спорте.

За семь лет, начиная с возраста 21 года, вес тела спортсмена увеличился немного (на 0,8 кг), в то время как безжировая масса тела увеличилась на 1,1 кг. Многолетняя тенденция физиологических переменных имела следующие особенности (Рис. 2):

• максимальное потребление кислорода, достигшее пикового значения в 23 года, снизилось после лечения и не достигло своего самого высокого уровня в возрасте 28 лет, когда спортсмен выиграл Тур-де-Франс;
• максимальная ЧСС уменьшилась на 6 уд./мин;
• механическая эффективность, определённая как отношение механической работы к затраченной энергии, увеличилась на 8,8%;
• механическая мощность при потреблении кислорода 5,0 л/мин увеличилась существенно (на 18%).

Стоит отметить, что при заключительном измерении максимальное потребление кислорода равнялось 71 мл/кг/мин, что ниже показателей элитных велосипедистов, у которых он приближается к уровню 80 мл/кг/мин (Padilla et al., 2000). Можно предположить, что, когда Лэнс снижал вес своего тела перед гонками, реальный уровень максимального потребления кислорода, рассчитанный на вес тела, становился выше исходного. Однако результаты исследования показывают, что индивидуальный прогресс этого большого спортсмена определялся не увеличением его физиологического потенциала, а более эффективным его использованием. Физиологический механизм такой улучшенной мышечной эффективности пока неясен. Возможный вклад в такое улучшение могут внести выраженная гипертрофия и более совершенная сократимость медленных мышечных волокон, повышение активности миозиновой АТФ-азы, увеличенная эффективность циклической работы, обусловленная тренировкой в горной местности и более совершенной техникой педалирования.

Рис. 2. Долгосрочные изменения некоторых физиологических показателей гонщика-велосипедиста Лэнса Армстронга (по Coyle, 2005) - лечение (включая химиотерапию)

Следует заметить, что Лэнс Армстронг достиг огромных спортивных успехов после чрезвычайно серьезного хирургического вмешательства и лечения. Его биография даёт нам пример внушительной спортивной и человеческой силы духа (Armstrong, 2000). Конечно, его спортивная карьера и индивидуальные данные уникальны. В любом случае тенденции, выявленные при изучении успехов Армстронга, очень типичны. Действительно, многие высококвалифицированные спортсмены приближаются к своим биологическим пределам, но продолжают демонстрировать свои лучшие результаты и даже улучшать их. Обычно главным источником такого индивидуального прогресса является более эффективное использование двигательных и физиологических возможностей. Такой прогресс может быть обусловлен физиологическими, биомеханическими и психологическими факторами, в которых индивидуальный творческий потенциал, уверенность в себе и спортивная эрудиция играют огромную роль.

Читайте также

• Спортивная подготовка
• Цели и задачи спортивной тренировки
• Спортивная тренировка
• Методы спортивной тренировки
• Принципы спортивной тренировки
• Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл
• Тренировочные эффекты
• Спортивный талант и его развитие
• Тренировочные циклы (периодизация нагрузки и отдыха)
• Планирование тренировочного процесса
• Спортивная подготовка юных спортсменов

Литература

• Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. (2004). Как готовить чемпионов. Теория и технология подготовки высококвалифицированных гимнастов. Москва: ФиС.

• Armstrong, L. (2000). It’s not about the bike. New York: Putman.

• Булгакова Н.Ж. (1986). Отбор и подготовка юных пловцов. Москва: ФиС.

• Coyle, Е. (2005). Improved muscular efficiency displayed as Tour de France champion matures. J Appl Physiol 98: 2191-2196.

• Ford, P., De Ste Croix, M., Lloyd, R. et al. (2011). The long-term athlete development model: physiological evidence and application. J Sport Sci, 29(4): 389-402.

• Gould, D. (2007). The psychology of Olympic excellence and its development. Psychology, 9: 531-546.

• Gould, D., Carson, S. (2007). Psychological preparation in sport. In: Blumenstein, B., Lidor, R., and Te-nenbaum, G. (Editors). Psychology of Sport Training. Oxford: Mayer & Mayer Sport Ltd., pp. 115-136.

• Issurin,V. (1994). General concept of preparing young kayakers. In: Issurin, V. and Dotan, R. (Editors). The science and practice of training junior kayak/canoe paddlers. Proceedings of the International Seminar on Kayak. Israel, pp. 7-22.

• Klementiev, I. (1994). Long-tem preparation from the beginner to the champion level. In: Issurin, V. and Dotan, R. (Editors). The science and practice of training junior kayak/canoe paddlers. Proceedings of the International Seminar on Kayak. Israel; pp. 85-100.

• Martin, D. (1980). Grundlagen der Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Hoffmann.

• Meinel, K., Schnabel, G. (1976). Bewegungslehre. Berlin: Volk und Wissen.

• Padilla, S., Mujika, I., Angulo, F. and Goiriena, J. (2000). Scientific approach to the 1-h cycling world record: a case study. J Appl Physiol, 89: 1522-1527.

• Платонов B.H., Сахновский К.П. (1988). Подготовка юного спортсмена. Киев: Радянска школа.

• Волков Н.И. (1986). Биохимия спорта. В: «Биохимия». Под ред. Меньшикова В.В. и Волкова Н.И. Москва: ФиС, с. 267-381.

• Vorontsov, A.R., Dyrco, V.V., Binevsky, D.A. et al. (1999). Patterns of growth for some characteristics of physical development, functional and motor abilities in boy-swimmers 11-18 years. In: Keskinen, K., Komi, P. and Hollander, P. (Editors). Biomechanics and Medicine in Swimming VIILUniversity of Jyvaskula, Finland, pp. 327-334.

• Yessis, M., (2006). Build a Better Athlete. Terre Haute, IN: Equilibrium Books