Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Французский жим гантелей лежа — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | == Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | ||
| − | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]] | |
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | '''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | ||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
'''Уровень подготовки''': продвинутый. | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
| − | + | ||
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_438.jpg|350px|none|Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье]] | ||
| + | |||
| + | Варианты опоры для выполнения упражнения: | ||
| + | [[Image:Kempbel8.jpg|380px|none|Французский жим гантелей лежа]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 23:25, 23 ноября 2016
Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.
Уровень подготовки: продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Варианты опоры для выполнения упражнения:
