Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Компрессионная одежда — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Преимущества)
 
(не показано 12 промежуточных версий 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Компрессионная спортивная одежда ==
 
== Компрессионная спортивная одежда ==
−
[[Image:Skins.jpg|200px|thumb|right|Мужчина в компрессионных штанах и рашгарде на спортивном поле]]
+
[[Image:Skins.jpg|180px|thumb|right|Мужчина в компрессионных штанах и рашгарде на спортивном поле]]
−
[[Image:Skins_1.jpg|200px|thumb|right|Компрессионная спортивная одежда для езды на велосипеде]]
+
[[Image:Skins_1.jpg|180px|thumb|right|Компрессионная спортивная одежда для езды на [[Велоспорт|велосипеде]]]]
−
'''Компрессионная спортивная одежда''' — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.
+
'''Компрессионная спортивная одежда''' — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности
  
−
=== Исследования ===
+
'''Виды компрессионной одежды:'''
  
−
Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]].<ref> Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589</ref>
+
* [[Рашгард]]
 +
* [[Компрессионные чулки]]
 +
* Компрессионные гольфы
 +
* Компрессионные колготки
  
−
Из материалов тестирования известно, что компрессионное белье увеличивало объем сгибания и разгибания, которые могли бы помочь снизить [[Растяжение связок колена (лечение)|травмы подколенного сухожилия]].<ref>Doan; Kwon, YH; Newton, RU; Shim, J; Popper, EM; Rogers, RA; Bolt, LR; Robertson, M; Kraemer, WJ (2003). "Evaluation of a lower-body compression garment". Journal of sports sciences 21 (8): 601–10  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311</ref>
+
== Исследования ==
  
−
=== Преимущества ===
+
*Kraemer W. J., et. al.<ref>Kraemer W. J., et. al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heave resistance workout in men and women, 2010. </ref> В исследовании принимали участие 11 мужчин и 9 женщин, занимающиеся как минимум 2 года силовыми тренировками. Они носили компрессионный комбинезон в течение 24 часов после силовой тренировки в стиле фулл-бади (жим лежа, тяга штанги в наклоне, подъемы штанги на бицепс, румынская тяга, приседания со штангой, сплит-присед,  скручивания и высокая тяга, все в 3 подходах с 8-10 ПМ, 2 с половиной минуты отдыха между подходами). Спустя сутки после тренировки оценивалось: качество сна, субъективное ощущение усталости, уровни креатинкиназы, мощность броска и высоту вертикального прыжка. При сравнение показателей была зафиксирована статистически существенная разница в «компрессионной» группе по сравнению с контрольной, причем сколько-нибудь заметный разрыв между показателями был заметен только в параметрах общего и локального утомления, качества сна и самочувствия, основанных на субъективных ощущениях участников исследования;
 +
*Driller M. W., Halson S. L.<ref>Driller M. W., Halson S. L. The effects of lower-body compression garments on recovery between exercise bouts in highly-trained cyclists, 2013.</ref> Исследовали компрессионные тайтсы на 20 велосипедистах, принимавших участие в 2х получасовых высокоинтенсивных заездах с часовым перерывом между ними. Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Концентрация лактата в крови до и после отдыха была на 17% ниже при использовании компрессионной одежды;
 +
*Doan B. K. et al. <ref>Doan B. K., Kwon Y., Newton R. U., et al. Evaluation of a lower-body compression garment, 2003.</ref> Исследовали эффективность компрессионных шорт из неопрена и резины, обещающих мощную «пружинистую» компрессию. У 20 легкоатлетов измеряли время забега в 60-метровом спринте, высоту [[Техника прыжков|вертикального прыжка]] и температуру тела.  Влияния на время в 60-метровом спринте не выявлено, а высота вертикального прыжка увеличилась на 5% за счет механических свойств толстенного 4,76-миллиметрового материала шорт;
 +
*Born D.P. et al. <ref>Born D.P., Holmberg H.C., Goernert F., Sperlich B., A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance – a multi-experimental approach on the underlying mechanisms, 2014.</ref> Производился анализ крови между забегами у двадцати четырех легкоатлеток серия из 30 спринтерских ускорений на 30 метров, носивших компрессионные тайтсы с липкими силиконовыми полосками с внутренней стороны материала, а также электромиография мышц ног, замерялось время прохождения дистанции, [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|ЧСС]], углы сгибания и разгибания бедер, длина и частота шага, а также показатели потребления кислорода. Группа в компрессионных тайтсах в 10 последних ускорениях показала на 3% меньшее время прохождения дистанции по сравнению с контрольной, сниженную на 5% концентрацию лактата в крови (6,46 против 6,84 ммоль/л) и стабильно более длинный шаг (разница примерно в 0,1 м) при одинаковой частоте шагов;
 +
*Chatard J. C. et al. <ref>Chatard J. C., Atlaoui D., Farjanel J., Louisy F., Rastel D., Guézennec C.-Y., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, 2004.</ref> В исследовании принимали участие двенадцать велосипедистов, средний возраст которых составлял 63 года, было 2 заезда по 5 минут каждый и с 80-минутным перерывом. Группа в тайтсах немного (в среднем на 2% или 5 ватт) увеличила среднюю мощность во втором заезде по сравнению с контрольной группой, а также отметили меньший уровень субъективного восприятия нагрузки. Концентрация лактата в крови, ЧСС, уровни гематокрита и кровяной плазмы отличались несущественно;
 +
*Davies V. et al. <ref>Davies V., Thompson K. G., Cooper S. M. The effects of compression garments on recovery, 2009.</ref> Оценивали результаты тестов на высоту и скорость прыжка у одиннадцати спортсменов, между тестами был 48-часовой перерыв. Особого эффекта от ношения компрессионной одежды не выявлено. Отмечалось лишь некоторое улучшение процессов восстановления по сравнению с контрольной группой;
 +
*Stickford A. S. et al.    <ref>Stickford A. S., Chapman R. F., Johnston J. D., Stager J. M., Lower-leg compression, running mechanics, and economy in trained distance runners, 2015.</ref> У шестнадцати исследуемых бегунов, на голени которых были компрессионные «рукава», не было выявлено статистически значимого влияния на уровень потребления кислорода и биомеханики бега;
 +
*Goto K. et al.    <ref>Goto K., Morishima T., Compression garment promotes muscular strength recovery after resistance exercise, 2015.</ref> Оценивалась эффективность ношения компрессионного комбинезона в течение 24 часов после тренировки у 9 атлетов, выполнявших силовую тренировку из как минимум 9 упражнений. Было зафиксировано на 10% лучшее восстановление силовых показателей и уменьшение чувства усталости по сравнению с контрольной группой. Биохимия крови (в том числе уровни тестостерона) были неизменными у обеих групп;
 +
*Duffield et al.<ref> Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589</ref> Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]].
 +
*Hill J. et al.    <ref>Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013.</ref> Мета-анализ содержал результаты двенадцати исследований, которые были отобраны из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось;
 +
*Beliard S. et al.    <ref>Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015.</ref> В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело.
  
−
Комплект компрессионной одежды (тайтсы, майка, нижнее бельё и носки или чулки) обеспечивает спортсмену немного большую [[выносливость]], [[Сила мышц|силу]], эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.
+
=== Влияние на воспалительную реакцию ===
  
−
Преимущества:
+
Эффект DOMS после интенсивных упражнений хорошо описан, однако основной механизм, ответственный за этот феномен, не вполне понятен. Одни полагают, что DOMS возникает из-за повреждений мышечных волокон и окружающих тканей<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123179</ref>, другие считают, что болезненность связана с воспалительной реакцией<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2072832</ref>. Возможно, наиболее реалистичная версия – сочетание повреждений мышечных волокон и окружающих тканей с процессами, связанными с воспалительной реакцией<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Connolly+DAJ%2C+Sayers+SP%2C+McHugh+MP.+Treatment+and+prevention+of+delayed+onset+muscle+soreness.+J+Strength+Cond+Res+2003%3B17%3A+197%E2%80%93208.</ref>.
  
−
* максимизирует [[Взрывная сила|силу движений]];
+
Воспалительная реакция – последовательность событий, следующая за повреждением тканей от напряжённой деятельности. Это реакция ведёт к увеличению осмотического давления/отёка, тем самым сенситизирует ноцицепторы (болевые нервные окончания) и вызывает ощущения боли и болезненности<ref>http://starkandwatson.com/wp-content/uploads/2014/10/Compression-and-Excercised-Induced-Muscle-Damage.pdf</ref>. Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, и это понижает осмотическое давление и уменьшает пространство, доступное для отёка и гематомы. Снижение осмотического давления может замедлить хемотаксис, таким образом уменьшит воспалительную реакцию и болевые ощущения. Тем не менее, из-за недостатка данных эта теория до сих пор остаётся не вполне определённой.
−
* минимизирует [[Мышечная усталость и митохондриальное дыхание|усталость]], позволяет быстро восстанавливаться после самой [[Интенсивность тренировки|интенсивной]] тренировки;
+
Влияние на креатинкиназу
−
* уменьшает напряжение мышц и сводит к минимуму риск возникновения [[Судороги|судорог]].
 
  
−
Однако, компрессионная одежда снижая и возлагая на себя часть спортивных нагрузок со спортсмена, тем самым снижает показатели [[Общая физическая подготовка|физической подготовки]] мышц и всего тела спортсмена.
+
Кроме предполагаемого влияния компрессионной одежды на воспалительную реакцию, активно изучалось её влияние на уменьшение концентрации креатинкиназы. Креатинкиназа (КК) – хорошо известный биомаркер повреждения мышц<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364418</ref>. Фактически, компрессионная одежда проявила себя как эффективное средство восстановления из-за снижения концентрации КК после тренировки. Снижение концентрации КК связано с уменьшением высвобождения фермента в кровоток, улучшением удаления метаболитов (побочных продуктов обмена) и ускорением восстановления мышечной ткани (5, 7). Это говорит о способности компрессионной одежды улучшать кровоток, вероятно, за счёт улучшения насосной функции мышц, однако это до сих пор не определено<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/</ref>. Если это действительно так, компрессионная одежда увеличивает венозный возврат, облегчая удаление метаболитов, что объясняет понижение концентрации КК. Однако, нужно отметить большие расхождения имеющихся данных: согласно некоторым исследованиям, компрессионная одежда снижает концентрацию КК, в других работах изменений не обнаруживается<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580411</ref>.
  
−
== Рашгард – спортивная компрессионная одежда ==
+
Независимо от наличия разнообразных предположительных механизмов, ответственных за уменьшение ощущаемой DOMS и концентрации КК после упражнений от использования компрессионной одежды, было показано, что мышечная сила и мощность быстрее восстанавливаются при использовании компрессионной одежды.
−
[[Image:Rashguard.jpg|200px|thumb|right|Женский rash guard для серфинга]]
 
−
'''Рашгард''' ''(rashguard или rash guard)'' – это тренировочная футболка, изготавливаемая из специальных материалов, которая плотно прилегает к телу. Этот элемент экипировки используют бойцы всех направлений, больше всего он пришелся борцовским школам, таким как бразильское джиу-джитсу, грэпплинг и MMA.
 
  
−
Какие есть преимущества у рашгарда перед обычными хлопковыми футболками?
+
=== Влияние на функции сердечно-сосудистой системы ===
  
−
* Рашгард – это средство защиты от нечистоплотного спарринг партнера. Поскольку борьба подразумевает собой постоянный контакт с другим человеком и матом. В данной экипировке вероятность подхватить кожное заболевание, раздражение или появление прыщей снижается до нуля. Антибактериальной пропитка дает полную защиту от болезнетворных бактерий и микробов.
+
Также изучалось влияние компрессионной одежды на функции сердечно-сосудистой системы. В исследованиях обнаружено очень маленькое влияние на субмаксимальную и максимальную ЧСС<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/</ref>, а также на субмаксимальную и максимальную концентрацию лактата в плазме<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19131276</ref>. Поэтому, несмотря на очевидную неспособность компрессионной одежды доставить и утилизовать кислород при выполнении упражнений, есть данные, что она может улучшить экономичность при субмаксимальном беге<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16729379</ref>. В одном из исследований показано уменьшение кислородной стоимости бега (экономичность бега) при использовании компрессионной одежды, примерно на 9% при скоростях 10, 12, 14 и 16 км/ч. Тем не менее, компрессионная одежда не влияла на реакции сердечно-сосудистой системы, было установлено, что компрессионная одежда на самом деле улучшала экономичность бега путём улучшения проприорецепции, координации мышц и движущей силы во время бега.
  
−
* Еще одним преимуществом рашгардов перед обычными хлопковыми футболками также является то, что они хорошо пропускают воздух, очень быстро сохнут и практически не рвутся. Чтобы испортить и порвать такую экипировку необходимо приложить немало усилий. А заниматься в нем очень удобно и эффективно, он практически не ощущается на теле, так как очень легкий. Создается впечатление занятий спортом без футболки. Именно по этой причине рашгард часто называют – «вторая кожа» спортсмена.
+
=== Влияние на проприоцепцию и вибрации мышц ===
  
−
* В такой экипировке получение мелких ссадин и ожогов сведено к нулю.
+
Согласно исследованиям, компрессионный бандаж может улучшить восприятие положения сустава (проприоцепцию), через внешнее давление на содержащиеся в коже рецепторы, что улучшает проприоцептивные способности<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2929825</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7778714</ref>. Не исключая такой возможности, насколько нам известно, предположение не проверялось на компрессионной одежде - лишь на компрессионных бандажах.
  
−
* Во время перерыва данная экипировка не позволяет телу остыть, что помогает предотвращать [[Растяжение мышц бедра|растяжения]], мелкие травмы мышц и связок.
+
Также было показано, что компрессионная одежда уменьшает вибрации мышц при динамической активности, например, при прыжках в высоту<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407777/</ref>. Снижение вибраций мышц при выполнении упражнений, вероятно, уменьшает утомление мышц и повреждение тканей.
−
Не стоит забывать про эстетический вид спортсмена, особенно если атлет обладаете рельефным телом. Боец одетый в такую облегающую экипировку выглядит очень эффектно.
 
  
−
=== Как выбрать рашгард? ===
+
=== Влияние на перцептивную реакцию ===
  
−
Рашгард бывают с короткими и длинными рукавами. Футболка с длинным рукавом обеспечит полную защиту рук от микротравм, ссадин (особенно на локтях)и микробов. Именно такая модель рекомендуется для занятий в паре. При занятиях в  [[Спортивные перчатки|перчатках]] на липучке, рекомендуется купить рашгард с коротким рукавом, чтобы ткань рукава не цеплялась к липучке и не образовывались «затяжки».
+
Часто считают, что компрессионная одежда положительно психологически влияет (плацебо) на работоспособность и восстановление, путём уменьшения индивидуально воспринимаемой DOMS и Индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН). Как обсуждалось выше, влияние компрессионной одежды на DOMS не выяснено. Неоднократно показано незначительное влияние подобного метода восстановления на ИВН при различных протоколах бега и спринта. Таким образом, компрессионная одежда мало или несущественно (подобно плацебо) влияет на восстановление.
  
−
Практически все производители при изготовлении рашгарда используют одни и те же материалы. Поэтому материал не стоит рассматривать в качестве критерия выбора. Так как в основном фирмы производители используются одни и те же синтетические ткани – спандекс, нейлон и полиэстер. Хотя спандекс имеет лучшую эластичность, а полиэстер большую плотность. Исключением из этого правила является фирма Jaco. Они при изготовлении экипировки используют бамбуковое волокна. Рашгарды из бамбукового волокна менее прочны, по сравнению со своими синтетическими моделями. Но зато бамбуковые модели лучше пропускают воздух.
+
=== Улучшение работоспособности ===
  
−
Антибактериальная пропитка ткани – еще один ключевой момент при выборе рашгардов. Производители обычно сразу указывают о ее наличии, среди них Venum и Hayaubsa.
+
Компрессионную одежду носят не только для улучшения долговременного восстановления (в период между тренировочными занятиями), но также как метод улучшения срочного восстановления (при тренировках). В мета-анализе 2013 года пришли к выводу, что компрессионная одежда улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями. Тем не менее, по-видимому недостаточно доказательств способности компрессионной одежды улучшать срочное восстановление при выполнении приседаний, прыжков, спринтов и упражнений на ловкость<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20195085</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20354717</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223671</ref><ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482</ref>. Хотя компрессионная одежда не улучшает срочное восстановление во время тренировок, необходимо отметить, что при ношении не наблюдается отрицательного влияния. Это значит, несмотря на отсутствие положительного влияния компрессионной одежды на срочное восстановление, также нет и ухудшения результатов.
  
−
Тип нанесения рисунка тоже влияет на выбор экипировки. Раньше производители использовали два типа нанесения красок – термоперенос и сублимирование. При первом способе нанесения, после постоянной стирки, рисунок шелушиться и отслаиваться. Сейчас практически все производители используют сиблимированный рисунок, который не стирается и не выгорает, благодаря тому, что краска встраивается в структуру самой ткани.
+
=== Выводы ===
  
−
Выбор рисунка, цвета, дизайна и бренда зависит полностью от индивидуального чувства стиля. Если необходим рашгард для MMA, а не для других целей, например, бега или серфинга, то рекомендуется обращать внимание на бойцовские бренды. Именно они рассчитаны на большие нагрузки, которым будет подвергаться данная экипировка на тренировках. Модели для серфинга создаются более плотными, так как они разрабатываются для того, чтобы защищать тело спортсмена от переохлаждения и солнечных лучей, а борцовские нагрузки они могут не выдержать.
+
*Компрессионная одежда и аксессуары напрямую не влияют на [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], [[Сила мышц|силу]] и [[выносливость]] спортсмена;
 +
*Может оказывать небольшое положительное влияние на процессы восстановления после тренировок, уменьшая тяжесть посттренировочных болезненных ощущений и слегка ускоряя восстановление атлетических показателей;
 +
*Возможность предотвращения [[Судороги|судорог]] и [[Травмы в бодибилдинге|травм]] практически не изучена;
 +
*Концентрация [[лактат]]а в крови в некоторых случаях применения компрессионной одежды действительно слегка уменьшается, особенно если речь идет о высокоинтенсивных нагрузках выше лактатного порога.  
 +
*Отмечался положительный эффект плацебо от ношения компрессионной одежды.
 +
*Не было обнаружено негативных эффектов от ношения одежды с компрессией.
  
−
== Интересно ==
+
'''Подводя итоги:'''
−
 
+
Благодаря исследованиям, обнаружившим улучшение ощущений положения суставов, локального кровотока, удаления побочных продуктов обмена, влияние на потребность в кислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), уменьшения отёка и вибраций мышц, а также уменьшения болезненности после упражнений от компрессионной одежды, в настоящее время её целесообразно использовать для улучшения работоспособности и восстановления. Тем не менее, необходимо помнить, что исследования по этой теме - низкого качества, со значительными несоответствиями, а значит, к ним нужно относиться с осторожностью.
−
* Бойцовские рашгарды производят такие фирмы, как Hayabusa, Venum, Manto, Jaco, Bad Boy и др.
 
−
 
 
−
* Цены на данный товар зависят от известности бренда и новизны коллекции. Средняя стоимость в Москве составляет 3000 рублей.
 
−
 
 
−
* По правилам некоторых борцовских федераций, принимать участие в соревнованиях можно только в рашгарде. Возможно скоро он станет обязательным предметом экипировки спортсмена. Существуют специальные рашгарды для бразильского джиу-джитсу.
 
−
 
 
−
* В РФ первым обладателем рашгарда стал народный артист России Валерий Леонтьев. Он использовал облегающую футболку в качестве предмета для концертных выступлений.
 
−
 
 
−
* Звезда UFC Жорж Сен-Пьер выбирает для себя рашгарды от фирм Hayabusa и Under Armour. Звезда MMA, как Вандерлей Силва предпочитает только фирму Venum. Чемпион UFC в полутяжелом весе Лиото Мачида, так же как и Форрест Гриффин, предпочитает экипировку от фирмы Hayabusa.
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 76: Строка 81:
 
== Источники ==
 
== Источники ==
 
<references/>
 
<references/>
 +
[[Категория:Спортивная экипировка]]

Текущая версия на 07:54, 9 августа 2017

Компрессионная спортивная одежда[править | править код]

Мужчина в компрессионных штанах и рашгарде на спортивном поле
Компрессионная спортивная одежда для езды на велосипеде

Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности

Виды компрессионной одежды:

Исследования[править | править код]

  • Kraemer W. J., et. al.[1] В исследовании принимали участие 11 мужчин и 9 женщин, занимающиеся как минимум 2 года силовыми тренировками. Они носили компрессионный комбинезон в течение 24 часов после силовой тренировки в стиле фулл-бади (жим лежа, тяга штанги в наклоне, подъемы штанги на бицепс, румынская тяга, приседания со штангой, сплит-присед, скручивания и высокая тяга, все в 3 подходах с 8-10 ПМ, 2 с половиной минуты отдыха между подходами). Спустя сутки после тренировки оценивалось: качество сна, субъективное ощущение усталости, уровни креатинкиназы, мощность броска и высоту вертикального прыжка. При сравнение показателей была зафиксирована статистически существенная разница в «компрессионной» группе по сравнению с контрольной, причем сколько-нибудь заметный разрыв между показателями был заметен только в параметрах общего и локального утомления, качества сна и самочувствия, основанных на субъективных ощущениях участников исследования;
  • Driller M. W., Halson S. L.[2] Исследовали компрессионные тайтсы на 20 велосипедистах, принимавших участие в 2х получасовых высокоинтенсивных заездах с часовым перерывом между ними. Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Концентрация лактата в крови до и после отдыха была на 17% ниже при использовании компрессионной одежды;
  • Doan B. K. et al. [3] Исследовали эффективность компрессионных шорт из неопрена и резины, обещающих мощную «пружинистую» компрессию. У 20 легкоатлетов измеряли время забега в 60-метровом спринте, высоту вертикального прыжка и температуру тела. Влияния на время в 60-метровом спринте не выявлено, а высота вертикального прыжка увеличилась на 5% за счет механических свойств толстенного 4,76-миллиметрового материала шорт;
  • Born D.P. et al. [4] Производился анализ крови между забегами у двадцати четырех легкоатлеток серия из 30 спринтерских ускорений на 30 метров, носивших компрессионные тайтсы с липкими силиконовыми полосками с внутренней стороны материала, а также электромиография мышц ног, замерялось время прохождения дистанции, ЧСС, углы сгибания и разгибания бедер, длина и частота шага, а также показатели потребления кислорода. Группа в компрессионных тайтсах в 10 последних ускорениях показала на 3% меньшее время прохождения дистанции по сравнению с контрольной, сниженную на 5% концентрацию лактата в крови (6,46 против 6,84 ммоль/л) и стабильно более длинный шаг (разница примерно в 0,1 м) при одинаковой частоте шагов;
  • Chatard J. C. et al. [5] В исследовании принимали участие двенадцать велосипедистов, средний возраст которых составлял 63 года, было 2 заезда по 5 минут каждый и с 80-минутным перерывом. Группа в тайтсах немного (в среднем на 2% или 5 ватт) увеличила среднюю мощность во втором заезде по сравнению с контрольной группой, а также отметили меньший уровень субъективного восприятия нагрузки. Концентрация лактата в крови, ЧСС, уровни гематокрита и кровяной плазмы отличались несущественно;
  • Davies V. et al. [6] Оценивали результаты тестов на высоту и скорость прыжка у одиннадцати спортсменов, между тестами был 48-часовой перерыв. Особого эффекта от ношения компрессионной одежды не выявлено. Отмечалось лишь некоторое улучшение процессов восстановления по сравнению с контрольной группой;
  • Stickford A. S. et al. [7] У шестнадцати исследуемых бегунов, на голени которых были компрессионные «рукава», не было выявлено статистически значимого влияния на уровень потребления кислорода и биомеханики бега;
  • Goto K. et al. [8] Оценивалась эффективность ношения компрессионного комбинезона в течение 24 часов после тренировки у 9 атлетов, выполнявших силовую тренировку из как минимум 9 упражнений. Было зафиксировано на 10% лучшее восстановление силовых показателей и уменьшение чувства усталости по сравнению с контрольной группой. Биохимия крови (в том числе уровни тестостерона) были неизменными у обеих групп;
  • Duffield et al.[9] Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия боли в мышцах.
  • Hill J. et al. [10] Мета-анализ содержал результаты двенадцати исследований, которые были отобраны из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось;
  • Beliard S. et al. [11] В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело.

Влияние на воспалительную реакцию[править | править код]

Эффект DOMS после интенсивных упражнений хорошо описан, однако основной механизм, ответственный за этот феномен, не вполне понятен. Одни полагают, что DOMS возникает из-за повреждений мышечных волокон и окружающих тканей[12], другие считают, что болезненность связана с воспалительной реакцией[13]. Возможно, наиболее реалистичная версия – сочетание повреждений мышечных волокон и окружающих тканей с процессами, связанными с воспалительной реакцией[14].

Воспалительная реакция – последовательность событий, следующая за повреждением тканей от напряжённой деятельности. Это реакция ведёт к увеличению осмотического давления/отёка, тем самым сенситизирует ноцицепторы (болевые нервные окончания) и вызывает ощущения боли и болезненности[15]. Ношение компрессионной одежды оказывает внешнее давление на тело, и это понижает осмотическое давление и уменьшает пространство, доступное для отёка и гематомы. Снижение осмотического давления может замедлить хемотаксис, таким образом уменьшит воспалительную реакцию и болевые ощущения. Тем не менее, из-за недостатка данных эта теория до сих пор остаётся не вполне определённой. Влияние на креатинкиназу

Кроме предполагаемого влияния компрессионной одежды на воспалительную реакцию, активно изучалось её влияние на уменьшение концентрации креатинкиназы. Креатинкиназа (КК) – хорошо известный биомаркер повреждения мышц[16]. Фактически, компрессионная одежда проявила себя как эффективное средство восстановления из-за снижения концентрации КК после тренировки. Снижение концентрации КК связано с уменьшением высвобождения фермента в кровоток, улучшением удаления метаболитов (побочных продуктов обмена) и ускорением восстановления мышечной ткани (5, 7). Это говорит о способности компрессионной одежды улучшать кровоток, вероятно, за счёт улучшения насосной функции мышц, однако это до сих пор не определено[17]. Если это действительно так, компрессионная одежда увеличивает венозный возврат, облегчая удаление метаболитов, что объясняет понижение концентрации КК. Однако, нужно отметить большие расхождения имеющихся данных: согласно некоторым исследованиям, компрессионная одежда снижает концентрацию КК, в других работах изменений не обнаруживается[18][19].

Независимо от наличия разнообразных предположительных механизмов, ответственных за уменьшение ощущаемой DOMS и концентрации КК после упражнений от использования компрессионной одежды, было показано, что мышечная сила и мощность быстрее восстанавливаются при использовании компрессионной одежды.

Влияние на функции сердечно-сосудистой системы[править | править код]

Также изучалось влияние компрессионной одежды на функции сердечно-сосудистой системы. В исследованиях обнаружено очень маленькое влияние на субмаксимальную и максимальную ЧСС[20][21], а также на субмаксимальную и максимальную концентрацию лактата в плазме[22]. Поэтому, несмотря на очевидную неспособность компрессионной одежды доставить и утилизовать кислород при выполнении упражнений, есть данные, что она может улучшить экономичность при субмаксимальном беге[23]. В одном из исследований показано уменьшение кислородной стоимости бега (экономичность бега) при использовании компрессионной одежды, примерно на 9% при скоростях 10, 12, 14 и 16 км/ч. Тем не менее, компрессионная одежда не влияла на реакции сердечно-сосудистой системы, было установлено, что компрессионная одежда на самом деле улучшала экономичность бега путём улучшения проприорецепции, координации мышц и движущей силы во время бега.

Влияние на проприоцепцию и вибрации мышц[править | править код]

Согласно исследованиям, компрессионный бандаж может улучшить восприятие положения сустава (проприоцепцию), через внешнее давление на содержащиеся в коже рецепторы, что улучшает проприоцептивные способности[24][25]. Не исключая такой возможности, насколько нам известно, предположение не проверялось на компрессионной одежде - лишь на компрессионных бандажах.

Также было показано, что компрессионная одежда уменьшает вибрации мышц при динамической активности, например, при прыжках в высоту[26][27]. Снижение вибраций мышц при выполнении упражнений, вероятно, уменьшает утомление мышц и повреждение тканей.

Влияние на перцептивную реакцию[править | править код]

Часто считают, что компрессионная одежда положительно психологически влияет (плацебо) на работоспособность и восстановление, путём уменьшения индивидуально воспринимаемой DOMS и Индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН). Как обсуждалось выше, влияние компрессионной одежды на DOMS не выяснено. Неоднократно показано незначительное влияние подобного метода восстановления на ИВН при различных протоколах бега и спринта. Таким образом, компрессионная одежда мало или несущественно (подобно плацебо) влияет на восстановление.

Улучшение работоспособности[править | править код]

Компрессионную одежду носят не только для улучшения долговременного восстановления (в период между тренировочными занятиями), но также как метод улучшения срочного восстановления (при тренировках). В мета-анализе 2013 года пришли к выводу, что компрессионная одежда улучшает долговременное восстановление силы и мощности мышц между тренировочными занятиями. Тем не менее, по-видимому недостаточно доказательств способности компрессионной одежды улучшать срочное восстановление при выполнении приседаний, прыжков, спринтов и упражнений на ловкость[28][29][30][31]. Хотя компрессионная одежда не улучшает срочное восстановление во время тренировок, необходимо отметить, что при ношении не наблюдается отрицательного влияния. Это значит, несмотря на отсутствие положительного влияния компрессионной одежды на срочное восстановление, также нет и ухудшения результатов.

Выводы[править | править код]

  • Компрессионная одежда и аксессуары напрямую не влияют на скорость, силу и выносливость спортсмена;
  • Может оказывать небольшое положительное влияние на процессы восстановления после тренировок, уменьшая тяжесть посттренировочных болезненных ощущений и слегка ускоряя восстановление атлетических показателей;
  • Возможность предотвращения судорог и травм практически не изучена;
  • Концентрация лактата в крови в некоторых случаях применения компрессионной одежды действительно слегка уменьшается, особенно если речь идет о высокоинтенсивных нагрузках выше лактатного порога.
  • Отмечался положительный эффект плацебо от ношения компрессионной одежды.
  • Не было обнаружено негативных эффектов от ношения одежды с компрессией.

Подводя итоги: Благодаря исследованиям, обнаружившим улучшение ощущений положения суставов, локального кровотока, удаления побочных продуктов обмена, влияние на потребность в кислороде при субмаксимальных нагрузках (экономичность бега), уменьшения отёка и вибраций мышц, а также уменьшения болезненности после упражнений от компрессионной одежды, в настоящее время её целесообразно использовать для улучшения работоспособности и восстановления. Тем не менее, необходимо помнить, что исследования по этой теме - низкого качества, со значительными несоответствиями, а значит, к ним нужно относиться с осторожностью.

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]

  1. ↑ Kraemer W. J., et. al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heave resistance workout in men and women, 2010.
  2. ↑ Driller M. W., Halson S. L. The effects of lower-body compression garments on recovery between exercise bouts in highly-trained cyclists, 2013.
  3. ↑ Doan B. K., Kwon Y., Newton R. U., et al. Evaluation of a lower-body compression garment, 2003.
  4. ↑ Born D.P., Holmberg H.C., Goernert F., Sperlich B., A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance – a multi-experimental approach on the underlying mechanisms, 2014.
  5. ↑ Chatard J. C., Atlaoui D., Farjanel J., Louisy F., Rastel D., Guézennec C.-Y., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, 2004.
  6. ↑ Davies V., Thompson K. G., Cooper S. M. The effects of compression garments on recovery, 2009.
  7. ↑ Stickford A. S., Chapman R. F., Johnston J. D., Stager J. M., Lower-leg compression, running mechanics, and economy in trained distance runners, 2015.
  8. ↑ Goto K., Morishima T., Compression garment promotes muscular strength recovery after resistance exercise, 2015.
  9. ↑ Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589
  10. ↑ Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013.
  11. ↑ Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015.
  12. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2123179
  13. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2072832
  14. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Connolly+DAJ%2C+Sayers+SP%2C+McHugh+MP.+Treatment+and+prevention+of+delayed+onset+muscle+soreness.+J+Strength+Cond+Res+2003%3B17%3A+197%E2%80%93208.
  15. ↑ http://starkandwatson.com/wp-content/uploads/2014/10/Compression-and-Excercised-Induced-Muscle-Damage.pdf
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364418
  17. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/
  18. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482
  19. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18580411
  20. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818662/
  21. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250256/
  22. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19131276
  23. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16729379
  24. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2929825
  25. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7778714
  26. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875311
  27. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407777/
  28. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20195085
  29. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20354717
  30. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19223671
  31. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19675482
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Компрессионная_одежда&oldid=96085»