Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Экипировка бодибилдера[править]

Одежда для занятий бодибилдингом

Одежда. Одежда для тренировки — вещь очень важная, ни в коем случае нельзя относиться к ней легкомысленно. Разумеется, спортивный костюм должен быть легким и удобным, хорошо держать тепло и не препятствовать дыханию кожи. Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка или шерсти, в крайнем случае — из пропускающей воздух синтетики. Одежда должна быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движений. Костюм должен быть максимально открытым — это не только способствует более полноценному дыханию кожи, но и развивает мышечное чувство.

Ни в коем случае костюм не должен плотно облегать тело, стягивать кожу. Это препятствует нормальному кровообращению, способствует излишнему накоплению подкожной жировой клетчатки.

Женская одежда для занятий бодибилдингом

Ну и, наконец, одежда всегда должна быть чистой. Если просто просушить ее, то она будет недостаточно интенсивно впитывать пот и станет прекрасной средой для некоторых возбудителей кожных заболеваний. А запах застарелого пота способен испортить настроение как самому спортсмену, так и его окружению.

Обувь. Лучше всего использовать удобные, устойчивые кроссовки с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Это поможет атлету сохранять равновесие и защитит его ступни от травм.

Перчатки. Трудно удержать вес во влажных от пота ладонях, поэтому лучше тренироваться в перчатках. Лучше, чтобы они были из моющегося материала, так как после тренировки они обычно пропитаны потом насквозь.

Пояс. Широкий пояс на талии совершенно необходим при выполнении некоторых упражнений. Он обеспечивает надежную защиту и поддержку поясницы.

Полотенца. Одно полотенце необходимо для того, чтобы вытирать после себя оборудование. Этого требует спортивная этика. Кому понравится тренироваться на скамье, щедро политой чужим потом? Второе полотенце необходимо, чтобы вытирать лицо.

Бутылка с водой. В течение тренировки нужно выпивать 1 л воды как минимум. Это необходимо, чтобы возместить потерю жидкости в организме.

Плеер с наушниками. Многие бодибилдеры тренируются под музыку, она не только подстегивает, но и не дает отвлекаться от работы.

Тренировочная одежда[править]

Sovrbody.gif

Для тренировок нужна специальная обувь. Кроссовки, в принципе, тоже подойдут, только выбирать нужно модели с абсолютно плоской подошвой и жестким задником. Беговая обувь не очень подходит для этих целей, так как в ней легко происходит перекат с пятки на носок. Для бега это хорошо, но при выполнении приседаний велик риск «завалиться» вместе со штангой вперед. Сланцы лучше не использовать, поскольку они скользят, не обеспечивая тем самым достаточно надежной опоры, да и к тому же распространяют неприятный запах.

На тренировки надевайте хлопчатобумажную футболку или майку. Такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Не занимайтесь без майки: далеко не всем будет приятно лицезреть ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Не занимайтесь в джинсах или иной сковывающей движения одежде, которая будет мешать вам при выполнении многих упражнений (например, приседаний), более предпочтительны свободные спортивные штаны или шорты.

В настоящее время стали популярными высоко технологичные синтетические ткани, которые по своим свойствам существенно превосходят натуральные. Наглядным примером тому является рашгард. Он обладает антимикробным, антибактериальным, компрессионным, потоотводящим эффектом. Борется с запахом. После тренировки ополаскивается водой без потери своих свойств. Используют главным образом борцы, так как ткань обладает теплоизолирующими свойствами и не дает остыть в перерывах.

Снаряжение[править]

Специальные перчатки сделают занятия более приятными, особенно если кожа на ваших руках нежная и вы быстро натираете водяные мозоли. Если она начнет сохнуть и покрываться трещинами, используйте увлажняющий крем.

Тяжелоатлетический ремень необходим, когда вы начинаете использовать серьезные отягощения при выполнении таких упражнений, как приседания, становая тяга, жим штанги над головой и т. п. Его использование позволит снизить вероятность травмы.

Если в зале жарко, пригодится небольшое полотенце. Всегда приносите его с собой на тренировку — и у вас не будет проблем с заливающим глаза потом.

Пояс[править]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Пояс — это плотный широкий ремень с надежной пряжкой. Одевается на поясницу во время выполнения таких упражнений, как становая тяга, жимы, приседания, тяга в наклоне. Он поддерживает в стабильном положении позвоночник,оказывая равномерное давление на боковые поверхности торса, поясницу и живот. Застегивать пояс следует туго, но при этом он не должен мешать правильному дыханию и технике движения. После выполнения сета (подхода) снимайте пояс.

Выбирайте качественный пояс шириной около 150 мм из крепкого материала. Более широкие варианты могут давить на бедра и корпус. Подвесив груз, пояс можно использовать при отжимании от брусьев и подтягивании на перекладине. Для этого оставьте его в застегнутом, но свободном положении и с помощью специального крюка подвесьте груз.

Напульсники и эластичные бинты[править]

Напульсники и эластичные бинты надевают либо наматывают на запястья (иногда на локти) при различных жимах, приседаниях, толчках.

Они стабилизируют кисть, защищают от растяжения связок и создают массажный эффект. Фиксируются на запястье туго.

Чтобы не перекрывать ток крови, их снимают во время отдыха между сетами, как и пояс. Длина напульсников от 30 до 60 см.

Наколенные бинты выполняют ту же функцию, что и напульсники, но для коленных суставов. Они изготавливаются из того же материала, но имеют большую длину.

В некоторых силовых видах спорта (пауэрлифтинге, стронгмене) очень жесткие наколенные бинты — неотъемлемая часть тренировочного процесса и соревнований. Они служат страховкой от травмы и помогают в подъеме веса.

Суппорт[править]

Суппорт — сшитый из эластичной ткани поддерживающий рукав, который используется для сохранения тепла в суставной и околосуставной области и оказывает массажный эффект. Применяется чаще всего для восстановления после травм голеностопа, локтевого и коленного суставов.

Иногда при поднятии тяжестей используются кистевые ремни. Эти ремни шириной около 50 мм из плотного неэластичного материала служат для удержания в руках гантели или штанги, когда не хватает силы предплечий и кисти.

Перчатки[править]

Перчатки как предмет экипировки выполняют скорее эстетическую функцию. Они оберегают руки от мозолей, которые неизбежно появятся на ладонях от постоянного контакта с грифом штанги или гантелями. Есть у них и отрицательная сторона. Перчатки не позволяют полностью контактировать с поднимаемым весом, что снижает контроль над упражнением, а это может повлиять на безопасность. Неслучайно перчатки не используются при подъеме большого веса в родственных силовых видах спорта (пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, стронгмене).

Читайте подробнее: Спортивные перчатки

Магнезия[править]

Магнезия используется при работе с большим весом. Этот белый порошок наносится на ладони и улучшает сцепление рук со штангой.

В современных спортивных клубах магнезия применяется крайне редко. Не каждый хозяин фитнес-центра захочет видеть рассыпанную по ковровому покрытию магнезию и припудренный инвентарь.

Вода[править]

Самый простой и доступный элемент экипировки — бутылка для воды.

Во время тренировки происходит процесс дегидрации. Проще говоря, вы потеете. Вместе с потом из организма уходят некоторые важные элементы — проводники нервных импульсов. Потеря жидкости во время тренировки — одна из причин усталости. Пить нужно на протяжении всей тренировки и малыми порциями. Чтобы обеспечить себя жидкостью на всю тренировку, нужно примерно 400-500 г воды.

Тренировочный дневник[править]

В тренировочном дневнике должны быть расписаны все тренировочные дни цикла и планируемые тренировки с предполагаемым весом снарядов, а также записи о фактически проведенных тренировках с количеством сетов, повторений и поднятым весом. Отмечайте в нем и изменения самочувствия. Раз в несколько недель записывайте в тренировочный дневник собственный вес и антропометрические данные (обхват талии, грудной клетки, объем бицепса и т.д.).

Более эффективное средство контроля — фотография.

Ведь вам важно, как вас оценивают окружающие, которые не задумываются о вашем весе и обхвате талии. Все это поможет анализировать и строить планы на будущее, делать каждую тренировку результативной и интересной.

Читайте также[править]