Гиря — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
[[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]] | [[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]] | ||
'''Гиря''' — спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями. | '''Гиря''' — спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями. | ||
| + | |||
| + | Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994). | ||
[[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]] | [[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]] | ||
| − | + | === Гири по весу === | |
| − | |||
| − | Гири | ||
| − | + | Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками. | |
'''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты''' | '''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты''' | ||
| Строка 74: | Строка 74: | ||
Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов. | Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов. | ||
| + | === Тренировки с гирями === | ||
| + | |||
| + | Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. [[Функциональный тренинг|Многофункциональную]] [[Сила мышц|силу]], [[Мощность мышц|мощность]] и [[гибкость]]. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте. | ||
| + | |||
=== Какие гири нужны именно вам? === | === Какие гири нужны именно вам? === | ||
Версия 05:30, 8 ноября 2017
Эмблема федерации гиревого спорта |
|---|
| Гиревой спорт |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Соревновательные упражнения |
|
| Подготовительные упражнения |
| Питание и восстановление |
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
Содержание
Что такое гиря?
Гиря — спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.
Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).
Гири по весу
Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.
Примерный перевод пудов и килограммов в фунты
|
Пуды |
Килограммы |
Фунты | |
|
0,25 |
4 |
9 | |
|
0,375 |
6 |
13 | |
|
0,5 |
8 |
18 | |
|
0,75 |
12 |
26 | |
|
1 |
16 |
35 |
Для начинающих |
|
1,25 |
20 |
44 | |
|
1,5 |
24 |
53 |
Популярный армейский вариант |
|
1,75 |
28 |
62 | |
|
2 |
32 |
70 |
Для опытных гиревиков |
|
2,5 |
40 |
88 | |
|
3 |
48 |
106 |
Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами». «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.
Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.
Тренировки с гирями
Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу, мощность и гибкость. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься аэробикой. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.
Какие гири нужны именно вам?
Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.
|
Начните с правильной гири | ||
|
Кто ты? |
Гиря для начала (кг) |
Идеальный комплект (кг) |
|
Средняя девушка |
8 |
8, 12, 16 |
|
Сильная девушка |
12 |
12, 16, 20 |
|
Средний мужчина |
16 |
16, 20, 24, 32 |
|
Достаточно сильный мужчина |
20 |
20, 24, 32 |
|
Очень сильный мужчина |
24 |
24, 32, 40 |
Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.
Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.
Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.
Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.
