Фолиевая кислота — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Витамин В9 (Фолиевая кислота) == | == Витамин В9 (Фолиевая кислота) == | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
| − | '''Фолиевая кислота''' (витамин В9, фолацин, или фолин) участвует в качестве кофермента в различных ферментных реакциях, играет важную роль в обмене аминокислот, биосинтезе пуриновых и пиримидиновых оснований - компонента нуклеиновых кислот. Это определяет значение витамина В9 для нормального течения процессов роста и развития тканей. Важен Витамин В9 и для процессов кроветворения и эмбриогенеза. Положительно воздействует на работу пищеварительного тракта. | + | '''Фолиевая кислота''' (витамин В9, фолацин, или фолин) участвует в качестве кофермента в различных ферментных реакциях, играет важную роль в обмене [[Аминокислоты|аминокислот]], биосинтезе пуриновых и пиримидиновых оснований - компонента нуклеиновых кислот. Это определяет значение витамина В9 для нормального течения процессов роста и развития тканей. Важен Витамин В9 и для процессов [[Кроветворная система|кроветворения]] и эмбриогенеза. Положительно воздействует на работу [[Пищеварительная система|пищеварительного тракта]]. |
| − | + | [[Image:VitaminB9.jpg|250px|thumb|right|Содержание витамина В9 в некоторых пищевых продуктах]] | |
| − | Недостаток витамина В9 тормозит процесс кроветворения. Отсутствие его вызывает особый тип анемии, поражается пищеварительная система. | + | Недостаток витамина В9 тормозит процесс кроветворения. Отсутствие его вызывает особый тип [[Анемия и спорт|анемии]], поражается пищеварительная система. |
'''Основным источником фолацина''' в питании являются зерновые, мука грубого помола, много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), в свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе. Фолиевая кислота чувствительна к тепловой обработке. | '''Основным источником фолацина''' в питании являются зерновые, мука грубого помола, много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), в свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе. Фолиевая кислота чувствительна к тепловой обработке. | ||
| + | <p>'''Содержание витамина В9 (фолиевая кислота) в некоторых пищевых продуктах'''</p> | ||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Продукт</p></td><td> | ||
| + | <p>Содержание витамина В9, мкг/100 г продукта</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Дрожжи</p></td><td> | ||
| + | <p>14,7</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Бобы</p></td><td> | ||
| + | <p>1,60</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Петрушка</p></td><td> | ||
| + | <p>1,17</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Шпинат</p></td><td> | ||
| + | <p>0,53</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Почки</p></td><td> | ||
| + | <p>0,45</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Печень</p></td><td> | ||
| + | <p>0,42-1,6</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Салат</p></td><td> | ||
| + | <p>0,40</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Свекла (зелень)</p></td><td> | ||
| + | <p>0,38</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Телятина</p></td><td> | ||
| + | <p>0,27</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Капуста цветная</p></td><td> | ||
| + | <p>0,25</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Смородина черная</p></td><td> | ||
| + | <p>0,16</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Капуста белокочанная</p></td><td> | ||
| + | <p>0,15</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Яйцо цельное</p></td><td> | ||
| + | <p>0,13</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Говядина</p></td><td> | ||
| + | <p>0,10</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Свинина</p></td><td> | ||
| + | <p>0,08</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Молоко</p></td><td> | ||
| + | <p>0,004</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
=== Фолиевая кислота в бодибилдинге === | === Фолиевая кислота в бодибилдинге === | ||
| − | Витамин В9 принимает участие в синтезе белков мышц. В | + | Витамин В9 принимает участие в синтезе белков мышц. В [[бодибилдинг]]е потребности в фолиевой кислоте выше, чем при обычном образе жизни. |
=== Рекомендуемые дозы === | === Рекомендуемые дозы === | ||
| Строка 19: | Строка 73: | ||
*[[Витамины и минералы|Спортивные витамины и минералы]] | *[[Витамины и минералы|Спортивные витамины и минералы]] | ||
| − | *[[Витаминно-минеральный комплекс]] | + | *[[Витаминно-минеральный комплекс]] |
| + | *[[Витамины в спорте]] | ||
| + | *[[Витамины для спорта]] | ||
| + | *[[Жирорастворимые витамины]] | ||
| + | *[[Водорастворимые витамины]] | ||
| + | |||
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]] | [[Категория:Здоровье]][[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]] | ||
Текущая версия на 21:02, 4 апреля 2015
Содержание
Витамин В9 (Фолиевая кислота)[править | править код]
Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин, или фолин) участвует в качестве кофермента в различных ферментных реакциях, играет важную роль в обмене аминокислот, биосинтезе пуриновых и пиримидиновых оснований - компонента нуклеиновых кислот. Это определяет значение витамина В9 для нормального течения процессов роста и развития тканей. Важен Витамин В9 и для процессов кроветворения и эмбриогенеза. Положительно воздействует на работу пищеварительного тракта.
Недостаток витамина В9 тормозит процесс кроветворения. Отсутствие его вызывает особый тип анемии, поражается пищеварительная система.
Основным источником фолацина в питании являются зерновые, мука грубого помола, много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), в свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе. Фолиевая кислота чувствительна к тепловой обработке.
Содержание витамина В9 (фолиевая кислота) в некоторых пищевых продуктах
|
Продукт |
Содержание витамина В9, мкг/100 г продукта |
|
Дрожжи |
14,7 |
|
Бобы |
1,60 |
|
Петрушка |
1,17 |
|
Шпинат |
0,53 |
|
Почки |
0,45 |
|
Печень |
0,42-1,6 |
|
Салат |
0,40 |
|
Свекла (зелень) |
0,38 |
|
Телятина |
0,27 |
|
Капуста цветная |
0,25 |
|
Смородина черная |
0,16 |
|
Капуста белокочанная |
0,15 |
|
Яйцо цельное |
0,13 |
|
Говядина |
0,10 |
|
Свинина |
0,08 |
|
Молоко |
0,004 |
Фолиевая кислота в бодибилдинге[править | править код]
Витамин В9 принимает участие в синтезе белков мышц. В бодибилдинге потребности в фолиевой кислоте выше, чем при обычном образе жизни.
Рекомендуемые дозы[править | править код]
В печени человека, как правило, имеются некоторые запасы витамина В9, которые могут предохранять от фолиевой недостаточности в течение 3-6 месяцев, если он по какой-либо причине временно не поступает с пищей. Потребность взрослого человека в витамине В9 около 300 мкг/сут, в бодибилдинге рекомендуется принимать 600 мкг.
