Растяжка задней группы мышц бедра — различия между версиями
(→Описание) |
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Растяжка задней группы мышц бедра == | == Растяжка задней группы мышц бедра == | ||
| Строка 55: | Строка 55: | ||
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]] | *[[ Упражнения на растяжку для женщин]] | ||
| + | *[[Растяжка одной ноги]] | ||
| + | *[[Растяжка задней поверхности бедра]] | ||
| + | *[[Растяжка двух ног]] | ||
| + | *[[Растяжка ягодичных мышц]] | ||
| + | *[[Растяжка мышц ног]] | ||
| + | *[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]] | ||
| + | *[[Растяжка икроножной мышцы]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | ||
Текущая версия на 23:34, 11 июля 2016
Растяжка задней группы мышц бедра[править | править код]
Характеристики:
- Растяжка задней группы мышц бедра - статическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Недостаточная эластичность задней группы мышц бедра, на устранение которой направлено данное упражнение, повышает вероятность возникновения болей в пояснице, особенно при выполнении упражнений, в которых ноги разогнуты в коленных суставах и одновременно согнуты в тазобедренных.
Описание[править | править код]
При растяжке задней группы мышц бедра, сядьте на мат и накиньте на середину правой стопы резиновый эспандер. Равномерно натянув его обеими руками, лягте на спину, поднимите правую ногу вертикально вверх и полностью выпрямите ее в коленном суставе. Вторая нога лежит на полу. Вы должны почувствовать небольшую растяжку мышц передней части ее бедра. Натяните эспандер (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а потом повторите упражнение другой ногой.
Рекомендации по выполнению
- Растягивая мышцы задней группы бедра, не прилагайте слишком большое усилие.
- Дышите свободно, не задерживая дыхания.
- Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
- Если задняя группа мышц бедра чрезмерно напряжена, немного согните ногу в коленном суставе.
Главные мышцы при растяжке задней группы мышц бедра
- Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
- Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Мышцы живота.
- Активная нога и таз: подвздошно-поясничная мышца, четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра.
- Пассивная нога: приводящие мышцы бедра.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Тазобедренный |
Коленный |
Тазобедренный (противоположная нога) |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Сгибание |
Разгибание |
Разгибание (небольшое) |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца |
Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца |
Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца |
