Подъем гири — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой)) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | {{Гиревой_спорт_дисциплина}} | ||
== Подъем гири == | == Подъем гири == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| Строка 59: | Строка 60: | ||
Не стоит увеличивать рабочий вес, если остались хоть малейшие сомнения в правильности выполнения. | Не стоит увеличивать рабочий вес, если остались хоть малейшие сомнения в правильности выполнения. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Вы находитесь в глубоком седе со слегка прогнутой и | + | '''Шаг 1'''. Вы находитесь в глубоком седе со слегка прогнутой и прямой спиной, ноги шире плеч, колени и носки разведены в стороны. Полностью выпрямленная и опущенная рука удерживает гирю, которая находится на полу между ног. Шея ровная и прямая, взгляд направлен вперед и слегка вверх. Это позволит удерживать ровное положение спины и шеи. |
| − | '''Шаг 2'''. Мышцами ног и спины начинаете выполнять отрыв | + | '''Шаг 2'''. Мышцами ног и спины начинаете выполнять отрыв гири от пола,стараясь осуществлять движение по вертикальной линии и удерживать гантель ближе к телу. Когда ноги будут почти выпрямлены и снаряд окажется на уровне пояса, начинайте сам рывок. Отводя локоть в сторону, быстрым движением поднимите гирю над головой, одновременно выпрямив ноги и спину. В конце движения ноги, спина и рука должны находиться на одной линии. |
| − | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение | + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение развивает взрывную силу и выносливость. Похожее упражнение в тяжелой атлетике выполняется со штангой. |
[[Image:Bb_4_115.jpg|550px|left|Рывок гири]] | [[Image:Bb_4_115.jpg|550px|left|Рывок гири]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гирями]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гирями]] | ||
Текущая версия на 22:39, 4 ноября 2017
Эмблема федерации гиревого спорта |
|---|
| Гиревой спорт |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Соревновательные упражнения |
|
| Подготовительные упражнения |
| Питание и восстановление |
Подъем гири[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гиря.
Основные мышцы: все мышцы предплечья.
Дополнительные мышцы: бицепс.
Уровень подготовки: продвинутый.
Шаг 1. Возьмите гирю за дужку, удерживая в опущенной руке.
Шаг 2. Сохраняя положение запястья прямым, согните руку в локте, как при обычном подъеме на бицепс.
Шаг 3. Согните руку плавно и максимально сильно, удерживая и контролируя вес.
Шаг 4. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение очень популярно в среде армрестлеров (борцов на руках). Оно нарабатывает силу запястья и мышц предплечья.
Но учитывая большую нагрузку на связки, не стоит делать его часто. Нагрузку на мышцы предплечья обеспечивает конструкция гири, поэтому упражнению нет альтернативы.
Кстати, развивать силу кисти помогают кистевые эспандеры.
Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой)[править | править код]
Инвентарь: гиря.
Основные мышцы: мышцы ног, спины, пресса, рук, плечевого пояса.
Дополнительные мышцы: мышцы шеи.
Уровень подготовки: продвинутый.
Гиря — эффективный снаряд для развития выносливости и взрывной силы.
НЕ ТОРОПИТЕСЬ
Поскольку в подъеме гири задействованы все группы мышц, освоение техники упражнения может потребовать больше времени. Не торопитесь. Обратите внимание на одновременную работу спины и ног, а также на скорость выполнения.
Она должна быть выше, чем в простых жимах и подъемах.
Не стоит увеличивать рабочий вес, если остались хоть малейшие сомнения в правильности выполнения.
Шаг 1. Вы находитесь в глубоком седе со слегка прогнутой и прямой спиной, ноги шире плеч, колени и носки разведены в стороны. Полностью выпрямленная и опущенная рука удерживает гирю, которая находится на полу между ног. Шея ровная и прямая, взгляд направлен вперед и слегка вверх. Это позволит удерживать ровное положение спины и шеи.
Шаг 2. Мышцами ног и спины начинаете выполнять отрыв гири от пола,стараясь осуществлять движение по вертикальной линии и удерживать гантель ближе к телу. Когда ноги будут почти выпрямлены и снаряд окажется на уровне пояса, начинайте сам рывок. Отводя локоть в сторону, быстрым движением поднимите гирю над головой, одновременно выпрямив ноги и спину. В конце движения ноги, спина и рука должны находиться на одной линии.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение развивает взрывную силу и выносливость. Похожее упражнение в тяжелой атлетике выполняется со штангой.
