Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика) — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) == Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА…»)
 
 
(не показаны 2 промежуточные версии 1 участника)
Строка 1: Строка 1:
 
{{Шаблон:Йога}}
 
{{Шаблон:Йога}}
 
== ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) ==
 
== ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика) ==
−
[[Image:Yoga138.jpg|250px|thumb|right|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]]
+
[[Image:Yoga138.jpg|ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)]]
  
−
'''salabha''' — кузнечик, саранча
+
'''salabha''' — кузнечик, саранча.  ''Читайте также'': [[Разгибание спины лежа на животе]].
  
 
=== Классификация ===
 
=== Классификация ===
Строка 59: Строка 59:
  
 
Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой [[Асаны|асане]] сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.
 
Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой [[Асаны|асане]] сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.
 +
 +
== ВИПАРИТА-ШАЛАБХАСАНА - Перевернутая поза саранчи ==
 +
[[Image:Yoga139.jpg|ВИПАРИТА-ШАЛАБХАСАНА - Перевернутая поза саранчи]]
 +
 +
'''viparita''' — обратный, перевернутый; '''salabha''' — кузнечик, саранча
 +
 +
=== Классификация ===
 +
 +
Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.
 +
 +
=== Действия суставов ===
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Разгибание</p></td><td>
 +
<p>Подъем, разведение и вращение лопаток&nbsp;внутрь, сгибание, приведение и вращение внутрь&nbsp;в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе</p></td><td>
 +
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание&nbsp;стопы</p></td></tr>
 +
</table>
 +
=== Работа мышц ===
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="2">
 +
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Противодействие опусканию таза и ног:</p>
 +
<p>мышцы живота, малая поясничная мышца</p></td><td>
 +
<p>Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе:&nbsp;мышцы, сгибающие шею</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="2">
 +
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча</p>
 +
<p>Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца</p></td><td>
 +
<p>Сгибание в плечевом суставе: большая грудная мышца, дельтовидная&nbsp;мышца (передний пучок), бицепс, клюво-видно-плечевая мышца</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="2">
 +
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="2">
 +
<p>Противодействие опусканию ног за голову: большая поясничная мышца, широкие мышцы бедра</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 +
=== Примечания ===
 +
 +
Действия мышц, необходимые для принятия этой позы, почти полностью противоположны тем, которые требуются для ее удержания. Для того чтобы поднять тело, сгибая позвоночник, нужны мощные и согласованные действия мышц рук и спины. После того как ноги преодолеют вертикальную отметку, позвоночник будет сгибаться уже под действием силы тяжести, поэтому, чтобы не допустить чрезмерного сгибания, потребуется задействовать мышцы живота. В связи с этим, исходя из имеющегося у каждого человека баланса силы и эластичности сгибающих и разгибающих групп мышц, одни ученики способны самостоятельно принимать данную асану, но не могут находиться в ней, а другие, если помочь им принять нужное положение тела, могут достаточно долго оставаться в нем.
 +
 +
=== Дыхание ===
 +
 +
Стандартные рекомендации, гласящие, что разгибать позвоночник нужно на вдохе, в данном случае могут оказаться контрпродуктивными. Дело в том, что диафрагма, сильно сокращаясь, старается подтянуть основание грудной клетки и поясничный отдел позвоночника (места прикрепления диафрагмы) к сухожильному центру. Это действие может серьезно помешать растяжке передней поверхности тела. Многим людям легче поднимать ноги на выдохе.
 +
 +
Когда вы находитесь в этой позе, активно работают мышцы живота, что существенно ограничивает возможности брюшного дыхания. В то же время действия рук, упирающихся в пол, ограничивают перемещение грудной клетки. Кроме того, сильно разогнутый шейный отдел позвоночника создает дополнительные препятствия для прохождения воздуха, не говоря уже о том, что все тело перевернуто вверх ногами. Таким образом, данная асана ставит перед механизмом дыхания очень сложную задачу. Ключом к успеху являются эффективные
 +
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
 
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''
 
'''[[Йога: позы из положения лежа на животе|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ]]'''

Текущая версия на 23:57, 7 октября 2016

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)[править | править код]

ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)

salabha — кузнечик, саранча. Читайте также: Разгибание спины лежа на животе.

Классификация[править | править код]

Симметричная поза лежа на животе прогнувшись.

Действия суставов[править | править код]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание

Подъем, разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе

Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц[править | править код]

Позвоночник

Концентрическое действие

Разгибание:

мышцы, разгибающие позвоночник

Верхние конечности

Концентрическое действие

Подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца

Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча

Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (длинная головка)

Разгибание в локтевом суставе: трицепс

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Нижние конечности

Концентрическое действие

Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца

Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра

Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца

Примечания[править | править код]

В этой позе порой нелегко бывает поднять руки, если для разгибания позвоночника используется широчайшая мышца спины (а не более глубокие мышцы).

Положение ног требует довольно сложного взаимодействия между мышцами, разгибающими, вращающими и приводящими ногу в тазобедренном суставе. Дело в том, что многие мышцы, позволяющие телу принять необходимое положение, создают еще и побочные эффекты, нейтрализовывать которые приходится с помощью других мышц. Например, большая ягодичная мышца, являясь самым мощным разгибателем тазобедренного сустава, одновременно поворачивает его наружу. В связи с этим для разгибания тазобедренного сустава в данном случае лучше использовать заднюю группу мышц бедра. Поэтому у каждого возникают свои сложности в зависимости от техники выполнения и имеющейся подготовки в плане силы и эластичности различных мышц.

Дыхание[править | править код]

Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой асане сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.

ВИПАРИТА-ШАЛАБХАСАНА - Перевернутая поза саранчи[править | править код]

ВИПАРИТА-ШАЛАБХАСАНА - Перевернутая поза саранчи

viparita — обратный, перевернутый; salabha — кузнечик, саранча

Классификация[править | править код]

Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.

Действия суставов[править | править код]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Разгибание

Подъем, разведение и вращение лопаток внутрь, сгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе

Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц[править | править код]

Позвоночник

Эксцентрическое действие

Противодействие опусканию таза и ног:

мышцы живота, малая поясничная мышца

Недопущение гиперэкстензии в шейном отделе: мышцы, сгибающие шею

Верхние конечности

Концентрическое действие

Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча

Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца

Сгибание в плечевом суставе: большая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс, клюво-видно-плечевая мышца

Нижние конечности

Эксцентрическое действие

Противодействие опусканию ног за голову: большая поясничная мышца, широкие мышцы бедра

Примечания[править | править код]

Действия мышц, необходимые для принятия этой позы, почти полностью противоположны тем, которые требуются для ее удержания. Для того чтобы поднять тело, сгибая позвоночник, нужны мощные и согласованные действия мышц рук и спины. После того как ноги преодолеют вертикальную отметку, позвоночник будет сгибаться уже под действием силы тяжести, поэтому, чтобы не допустить чрезмерного сгибания, потребуется задействовать мышцы живота. В связи с этим, исходя из имеющегося у каждого человека баланса силы и эластичности сгибающих и разгибающих групп мышц, одни ученики способны самостоятельно принимать данную асану, но не могут находиться в ней, а другие, если помочь им принять нужное положение тела, могут достаточно долго оставаться в нем.

Дыхание[править | править код]

Стандартные рекомендации, гласящие, что разгибать позвоночник нужно на вдохе, в данном случае могут оказаться контрпродуктивными. Дело в том, что диафрагма, сильно сокращаясь, старается подтянуть основание грудной клетки и поясничный отдел позвоночника (места прикрепления диафрагмы) к сухожильному центру. Это действие может серьезно помешать растяжке передней поверхности тела. Многим людям легче поднимать ноги на выдохе.

Когда вы находитесь в этой позе, активно работают мышцы живота, что существенно ограничивает возможности брюшного дыхания. В то же время действия рук, упирающихся в пол, ограничивают перемещение грудной клетки. Кроме того, сильно разогнутый шейный отдел позвоночника создает дополнительные препятствия для прохождения воздуха, не говоря уже о том, что все тело перевернуто вверх ногами. Таким образом, данная асана ставит перед механизмом дыхания очень сложную задачу. Ключом к успеху являются эффективные

Читайте также[править | править код]

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Шалабхасана_—_Поза_саранчи_(кузнечика)&oldid=86387»