Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Калестру Виталий — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Виталий Калестру)
(→‎Виталий Калестру)
 
(не показано 35 промежуточных версий 8 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
{{DISPLAYTITLE:Калестру Виталий (бодибилдер)}}
 
{{DISPLAYTITLE:Калестру Виталий (бодибилдер)}}
 +
{{Expert}}
 
== Виталий Калестру ==
 
== Виталий Калестру ==
 +
[[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 120 (межсезоние), 106 (соревновательный)]]
 +
'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.
  
−
'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишенев).
+
''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]]
  
−
*'''Рост''': 191 см
+
'''Контакты:'''
−
*'''Вес''': 110-120 (межсезоние) около 100 (соревновательный)
+
[[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]]
−
*''Спортивные достижения:'' 3-х кратный чемпион Молдавии по юношам.
+
*[http://vk.com/cvv1990 Страница Вконтакте]
−
*''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]]
+
*[http://vk.com/darksidebb Группа Вк]
 +
*[http://instagram.com/vitali.calestru Instagram]
 +
*[https://www.facebook.com/iforay Facebook]
  
−
'''Контакты:'''
+
'''Спортивные достижения:'''  
 +
 
 +
*Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
 +
*Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
 +
*Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
 +
*Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref>
 +
*Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
 +
*Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref>
  
−
*ВК: http://vk.com/vitali.calestru (страница заблокирована 1 октября 2014 г)
 
−
*http://instagram.com/iforay
 
  
 
=== Спортивная карьера ===
 
=== Спортивная карьера ===
  
−
В школе занимался 4 года борьбой и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
+
В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
  
 
=== Бодибилдинг ===
 
=== Бодибилдинг ===
  
−
Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией для меня продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступал я с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. На самом деле мой опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества.<ref>http://ironworld.ru/articles/12489/</ref>
+
Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступая с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. Опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества. Но уже в 2014 становится бронзовым призером Кубка Восточной Европы в категории класический бодибилдинг свыше 180см <ref>http://ironworld.ru/articles/12489/</ref>
  
−
С детства тренером был отец. В настоящее время тренером Виталия является президент Молдовской федерации бодибилдинга Дмитрий Сергеевич.
+
=== Тренировки ===
  
−
=== Тренировки ===
+
Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.
 +
 
 +
Тренировочный цикл состоит из 3ех недель:
 +
- В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд
 +
- Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд.
 +
- Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд
 +
* Упражнения в течении трех недель так же разнятся
  
−
Занимаюсь 6 дней в неделю. Первая тренировка в 7:30 утра – это [[Аэробные нагрузки|аэробная нагрузка]], которая обычно включает 40-минутную [[Бег|пробежку]] на свежем воздухе. Вторая тренировка – [[Как составить тренировочную программу|силовая]]. Она проходит в тренажерном зале и длится полтора часа. За одну тренировку прокачиваю две группы мышц. Моя программа построена так, чтобы за неделю каждая группа мышц нагружалась дважды. После тренировки выполняю  10-минутную [[Растяжка мышц для всех видов спорта|растяжку]] групп, над которыми работал. Это помогает мышцам [[Восстановление после тренировок|восстановиться]] и улучшает их рост.
+
'''[[Сплит-тренировка]] Виталия Калестру:'''
  
−
Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком [[Интенсивность тренировки|большая нагрузка]], которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю.
+
*Понедельник:Спина
 +
*Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
 +
*Среда: Отдых
 +
*Четверг: Грудь + Плечи
 +
*Пятница: Квадрицепсы + Икры
 +
*Суббота: Отдых
 +
* Воскресение: Отдых
  
 
=== Диета и питание ===
 
=== Диета и питание ===
Строка 34: Строка 56:
 
Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20%  - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]].
 
Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20%  - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]].
  
−
Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
+
Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
 +
 
 +
В период набора потребляю 750г [[Углеводы|углеводов]] и 450г [[Протеин|белка]] из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.
 +
 
 +
План питание на день такой:
 +
 
 +
1) Коктейль: Овсянка 125 + Банан + Мёд 30г + Молоко 0.5% 500мл + 1 порция протеина. 2г рыбьего жира
 +
 
 +
2) Яйца 5шт + Тосты с арахисовой пастой 2шт
 +
 
 +
3) Макароны или любая крупа 125г + Филе курицы 250г + Льняное масло + Банан
 +
 
 +
4)  Макароны или любая крупа 125г + Филе индейки 250г + Льняное масло + Банан
 +
 
 +
5) Тосты 2шт + Сыр Маасдам 50г + Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г
 +
 
 +
6) ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + Креатин 100г + BCAA 10г.
 +
                                    После - 2 порции протеина
 +
 
 +
7) Макароны или любая крупа 125г + 250г + Льняное масло + Банан
 +
 
 +
8) Творог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира
 +
 
 +
Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.
  
 
== Источники ==
 
== Источники ==

Текущая версия на 11:44, 18 мая 2016

Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Виталий Калестру[править | править код]

Виталий Калестру
Рост: 191 см
Вес: 120 (межсезоние), 106 (соревновательный)

Калестру Виталий (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный бодибилдер из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.

Образование: USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и кинезотерапии

Контакты:

Виталий Калестру

Спортивные достижения:

  • Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
  • Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
  • Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
  • Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см[1]
  • Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
  • Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»[2]


Спортивная карьера[править | править код]

В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.[3]

Бодибилдинг[править | править код]

Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступая с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. Опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества. Но уже в 2014 становится бронзовым призером Кубка Восточной Европы в категории класический бодибилдинг свыше 180см [4]

Тренировки[править | править код]

Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.

Тренировочный цикл состоит из 3ех недель: - В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд - Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд. - Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд

  • Упражнения в течении трех недель так же разнятся

Сплит-тренировка Виталия Калестру:

  • Понедельник:Спина
  • Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
  • Среда: Отдых
  • Четверг: Грудь + Плечи
  • Пятница: Квадрицепсы + Икры
  • Суббота: Отдых
  • Воскресение: Отдых

Диета и питание[править | править код]

Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать мышечный рост или сжигание жира, организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное питание натуральными продуктами. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и спортивные добавки.

Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.

В период набора потребляю 750г углеводов и 450г белка из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.

План питание на день такой:

1) Коктейль: Овсянка 125 + Банан + Мёд 30г + Молоко 0.5% 500мл + 1 порция протеина. 2г рыбьего жира

2) Яйца 5шт + Тосты с арахисовой пастой 2шт

3) Макароны или любая крупа 125г + Филе курицы 250г + Льняное масло + Банан

4) Макароны или любая крупа 125г + Филе индейки 250г + Льняное масло + Банан

5) Тосты 2шт + Сыр Маасдам 50г + Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г

6) ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + Креатин 100г + BCAA 10г. 

                                    После - 2 порции протеина

7) Макароны или любая крупа 125г + 250г + Льняное масло + Банан

8) Творог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира

Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.

Источники[править | править код]

  1. ↑ http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/
  2. ↑ http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272
  3. ↑ http://www.allfun.md/article/30457
  4. ↑ http://ironworld.ru/articles/12489/
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Калестру_Виталий&oldid=76625»