Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Волейбол — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Волейбол == {{Шаблон:Растяжки}} === Заметки тренера === Мы застали полный цикл развития вол…»)
 
 
Строка 25: Строка 25:
 
*[[Сквош]]
 
*[[Сквош]]
 
*[[Теннис]]
 
*[[Теннис]]
 +
 +
== Программа тренировок по волейболу ==
 +
{{Программа тренировок}}
 +
Волейболист должен обладать быстрой реакцией и уметь быстро и сильно отталкиваться от земли для удара по мячу в воздухе, блокировки или нырка. Для прохождения продолжительного соревновательного этапа с неизменным уровнем результативности и надежности игроку необходимо развивать максимальную силу и мощность. Пример модели периодизации для американской волейбольной команды колледжа и пример модели периодизации для европейского сезона приведены в таблицах.
 +
 +
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]];
 +
 +
*'''эргогенезис''': 70% алактатная система, 20% лактатная система, 10% аэробная система;
 +
 +
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
 +
 +
*'''ограничивающие факторы''': реактивная мощность, мощность толчка, сила;
 +
 +
*'''цели тренировки''': мощность, [[максимальная сила]].
 +
 +
'''Модель периодизации для волейбола (американский сезон)'''
 +
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июль'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Авг.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Май'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="8">
 +
<p>Подг.</p></td><td colspan="5">
 +
<p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
 +
<p>П</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Сила</p></td><td>
 +
<p>4</p>
 +
<p>АА</p></td><td colspan="2">
 +
<p>6</p>
 +
<p>мс</p></td><td colspan="2">
 +
<p>4</p>
 +
<p>М</p></td><td colspan="2">
 +
<p>4</p>
 +
<p>МС</p></td><td>
 +
<p>4</p>
 +
<p>М</p></td><td colspan="5">
 +
<p>22</p>
 +
<p>Подд.: МС, М</p></td><td colspan="2">
 +
<p>8</p>
 +
<p>Комп.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Энергетические системы</p></td><td>
 +
<p>Аэробная М, алактатная М, краткосрочная&nbsp;лактатная М</p></td><td colspan="12">
 +
<p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="2">
 +
<p>Альтернативные виды деятельности&nbsp;(например, пляжный&nbsp;волейбол)</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 +
<small>Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
 +
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка,МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
 +
 +
'''Модель периодизации для волейбола (европейский сезон)'''
 +
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Периодизация'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Авг.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Июль'''</p></td></tr>
 +
<tr><td colspan="6">
 +
<p>Подг.</p></td><td colspan="2">
 +
<p>Соревн.</p></td><td>
 +
<p>П</p></td><td colspan="5">
 +
<p>Соревн.</p></td><td colspan="3">
 +
<p>П</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Сила</p></td><td>
 +
<p>2</p>
 +
<p>АА</p></td><td colspan="2">
 +
<p>4</p>
 +
<p>МС</p></td><td colspan="2">
 +
<p>4</p>
 +
<p>Конв, в М</p></td><td colspan="3">
 +
<p>9</p>
 +
<p>Подд.: МС, М</p></td><td>
 +
<p>2</p>
 +
<p>АА</p></td><td colspan="5">
 +
<p>21</p>
 +
<p>Подд.: МС, М</p></td><td colspan="3">
 +
<p>10</p>
 +
<p>Комп.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Энергетические системы</p></td><td>
 +
<p>Аэробная М, алактатная&nbsp;М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="13">
 +
<p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="3">
 +
<p>Альтернативные виды деятельности&nbsp;(например,&nbsp;пляжный волейбол)</p></td></tr>
 +
</table>
 +
 +
<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 20:06, 2 апреля 2017

Волейбол[править | править код]

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Заметки тренера[править | править код]

Мы застали полный цикл развития волейбола. Он прошел путь от развлечения на отдыхе до олимпийского вида спорта с острой конкуренцией, до модного профессионального спорта и вновь до развлечения на отдыхе. Больше всего нам нравится волейбол на отдыхе.

Так как в него можно играть на различных поверхностях, играют в него на неровных травяных лужайках, на песчаных пляжах с мелким и глубоким песком или на площадках с хорошо утрамбованным земляным покрытием. Когда поверхности непредсказуемы, а игра быстрая, ее результатом часто бывает травма. Некоторые исследования показали, что чем тверже поверхность, тем больше вероятность травм. Обувь хорошего качества с амортизационными стельками может снизить травматизм. Осторожность хороша для предотвращения травм.

Травмы в волейболе наиболее часто поражают нижнюю часть ног и стопы. Первым в списке стоит вывих щиколотки, вызываемый прыжком в воздух с последующим приземлением на внешнюю сторону стопы. Далее идут тендинит, усталостные переломы лодыжки и мелких костей стопы, травмы колена, вывихи плеча с повреждением нерва, проблемы запястий из-за неудачных падений или ударов по мячу, растяжения мышц поясницы от сильнейшего напряжения и резких круговых движений, когда игрок отступает или разворачивается в воздухе, а также травмы кистей и пальцев рук от ударов мяча. Типичные травмы из-за перегрузок вместе с другими видами травм делают волейбол немного опасным видом спорта.

Зная, что большинство травм приходится на нижнюю часть ног и стопы, даем вам подсказку, как организовать дополнительные занятия. Вы должны пойти в спортзал и разработать программу упражнений, направленную на укрепление ваших нижних конечностей. Кроме этого, надо плотно работать с мышцами спины, корпуса, плеч, рук, запястий. Работайте с небольшими грузами, многократно повторяя упражнения, чтобы нарастить сильные, не громоздкие мышцы. Необходимо, чтобы ваш вес не сильно давил на ноги. Кроме того, в таких видах спорта, как волейбол, где есть элементы баллистики и балета, чрезвычайно важна гибкость. Необходимо тщательно продумать программу растяжек. Кроме того, вам нужны упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Планируйте бег, езду на велосипеде, плавание (очень хорошо для мышц рук и плеч!) или бег на коньках для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости.

Последнее напутствие: надевайте защиту для глаз. Неудачный удар локтем или попадание стремительно летящим мячом — и глаз поврежден. Играйте, внимательно наблюдая за другими игроками и своими действиями. Если не быть настороже, волейбол может превратиться в спорт с большим количеством столкновений.

Игры с мячом:

Программа тренировок по волейболу[править | править код]

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Волейболист должен обладать быстрой реакцией и уметь быстро и сильно отталкиваться от земли для удара по мячу в воздухе, блокировки или нырка. Для прохождения продолжительного соревновательного этапа с неизменным уровнем результативности и надежности игроку необходимо развивать максимальную силу и мощность. Пример модели периодизации для американской волейбольной команды колледжа и пример модели периодизации для европейского сезона приведены в таблицах.

  • эргогенезис: 70% алактатная система, 20% лактатная система, 10% аэробная система;
  • ограничивающие факторы: реактивная мощность, мощность толчка, сила;

Модель периодизации для волейбола (американский сезон)

Периодизация

Июнь

Июль

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Подг.

Соревн.

П

Сила

4

АА

6

мс

4

М

4

МС

4

М

22

Подд.: МС, М

8

Комп.

Энергетические системы

Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М

Алактатная М, краткосрочная лактатная М

Альтернативные виды деятельности (например, пляжный волейбол)

Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка,МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Модель периодизации для волейбола (европейский сезон)

Периодизация

Авг.

Сент.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Июнь

Июль

Подг.

Соревн.

П

Соревн.

П

Сила

2

АА

4

МС

4

Конв, в М

9

Подд.: МС, М

2

АА

21

Подд.: МС, М

10

Комп.

Энергетические системы

Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М

Алактатная М, краткосрочная лактатная М

Альтернативные виды деятельности (например, пляжный волейбол)

Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Волейбол&oldid=94095»