Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Лазар Ангелов — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Питание Лазара Ангелова)
м (→‎Читайте также)
 
(не показаны 22 промежуточные версии 9 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Лазар Ангелов ==
 
== Лазар Ангелов ==
 
[[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]]
 
[[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]]
 +
'''Лазар Ангелов''' - болгарский [[фитнес]]-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.
 +
 
'''Рост''': 180 см<br />
 
'''Рост''': 180 см<br />
 
'''Вес''': 88 кг<br />
 
'''Вес''': 88 кг<br />
 
'''Дата рождения''': 22 сентября 1984<br />
 
'''Дата рождения''': 22 сентября 1984<br />
 
'''Место рождения''': София, Болгария<br />
 
'''Место рождения''': София, Болгария<br />
−
'''Сайт''': lazarangelov.com, vk.com/lazarangelov vk.com/public44664749
+
'''Сайт''': [http://lazarangelov.com официальный сайт], [http://vk.com/lazarangelov vk] [http://vk.com/public44664749 Группа в vk]
  
−
Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
+
=== Биография ===
 +
[[Image:Lazar1.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)]]
 +
Прежде чем стать [[Бодибилдинг|бодибилдером]] и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
  
−
Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
+
Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
  
−
Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
+
Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
  
−
== Питание Лазара Ангелова ==
+
=== Питание Лазара Ангелова ===
  
 
Примерное меню питания Лазара:
 
Примерное меню питания Лазара:
  
−
*Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
+
*''Прием пищи 1'': овсяные хлопья и 6 яичных белков
−
*Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
+
*''Прием пищи 2'': рис и филе цыпленка
−
*Прием пищи3: сывороточный белок и миндаль
+
*''Прием пищи 3'': сывороточный белок и миндаль
−
*Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
+
*''Прием пищи 4'': рис и филе цыпленка
−
*Прием пищи 5: тунец с салатом
+
*''Прием пищи 5'': тунец с салатом
−
*Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
+
*''Прием пищи 6'': рис и филе цыпленка
−
*Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
+
*''Прием пищи 7'': традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
−
 
 
−
=== Три самых эффективных упражнения ===
 
−
 
 
−
*[[Жим лежа]]
 
−
*[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]
 
−
*[[Становая тяга|Становые тяги]].
 
  
 
=== Спортивное питание ===
 
=== Спортивное питание ===
  
−
Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
+
Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
  
 
=== Анаболические стероиды ===
 
=== Анаболические стероиды ===
  
 
Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
 
Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
 +
 +
== Программа тренировок ==
 +
 +
'''Понедельник:''' Грудь\Пресc
 +
 +
* Жим лежа 4х8 повторений
 +
* Жим лежа на наклонной скамье 4×8
 +
* Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
 +
* Пуловер 4×12
 +
* Жим в тренажере Hammer 3×12
 +
* Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
 +
* Скручивания на полу 4x до отказа
 +
* Подъем ног в тренажере 4x до отказа
 +
* Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
 +
* Боковые скручивания 4x до отказа
 +
 +
''Читайте подробнее:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
 +
'''Вторник:''' Спина/Трапеции
 +
 +
* Тяга штанги к животу 4×8
 +
* Становая тяга 4×8
 +
* Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
 +
* Подтягивания 4×12
 +
* Тяга в горизонтальном блоке 4×12
 +
* Шраги стоя 6×10
 +
* Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
 +
* Разгибание кистей 4x до отказа
 +
 +
''Читайте подробнее:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 +
 +
'''Среда:''' Дельты/Пресс
 +
 +
* Жим штанги над головой сидя 3×8
 +
* Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
 +
* Махи с гантелями 4×10
 +
* Подъемы блина штанги перед собой 4×10
 +
* Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
 +
* Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
 +
* Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
 +
* Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
 +
* Подъемы ног в висе 4x до отказа
 +
* Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
 +
* Боковые скручивания 4x до отказа
 +
 +
''Читайте подробнее:''  [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
 +
'''Четверг:''' Отдых
 +
 +
'''Пятница:''' Трицепс/Бицепс
 +
 +
* Жим штанги узким хватом 4×8
 +
* Жим вниз на блоке 4×8
 +
* Французский жим 4×10
 +
* Разгибание рук на блоке 4×12
 +
* Сгибание штанги стоя 4×8
 +
* Сгибание штанги широким хватом 4×8
 +
* Молотки 4×8 (поочередно)
 +
* Концентрированный подъем на бицепс 4×12
 +
* Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
 +
* Разгибание кистей 4x до отказа
 +
 +
''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
 +
'''Суббота:''' Ноги/пресс
 +
 +
* Присед 4×12
 +
* Присед (на скамью) 4×12
 +
* Болгарский присед 4×12
 +
* Разгибание ног сидя 4×16
 +
* Мертвая тяга 4×12
 +
* Сгибание ног лежа 4×16
 +
* Подъемы на икры стоя 4×20
 +
* Икры сидя 4×20
 +
* Жим ногами на икры в тренажере 4×20
 +
* Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
 +
* Боковые скручивания 4x до отказа
 +
* Твист с Т-грифом 4x до отказа
 +
 +
''Читайте подробнее:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 +
 +
'''Воскресение:''' Отдых
 +
 +
=== Три самых эффективных упражнения ===
 +
 +
*[[Жим лежа]]
 +
*[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]
 +
*[[Становая тяга]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*[[Алексей Лесуков]]
 
*[[Алексей Лесуков]]
 +
*[[Андрей Скоромный]]
 +
*[[Сергей Скольский]]
 +
*[[Сушка тела: руководство Дмитрия Яшанькина]]
 +
*[[Жиросжигатели]]
 +
*[[Тренировки для рельефа]]
  
 
[[Категория:Знаменитости]]
 
[[Категория:Знаменитости]]

Текущая версия на 20:30, 16 мая 2020

Лазар Ангелов[править | править код]

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов - болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk

Биография[править | править код]

Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Питание Лазара Ангелова[править | править код]

Примерное меню питания Лазара:

  • Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
  • Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 5: тунец с салатом
  • Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Спортивное питание[править | править код]

Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Анаболические стероиды[править | править код]

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Программа тренировок[править | править код]

Понедельник: Грудь\Пресc

  • Жим лежа 4х8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 4×8
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим в тренажере Hammer 3×12
  • Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
  • Скручивания на полу 4x до отказа
  • Подъем ног в тренажере 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в горизонтальном блоке 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Спина - упражнения и особенности тренировки, Плечи - упражнения и особенности тренировки

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Плечи - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Трицепс - упражнения и особенности тренировки, Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Суббота: Ноги/пресс

  • Присед 4×12
  • Присед (на скамью) 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Читайте подробнее: Ноги - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Воскресение: Отдых

Три самых эффективных упражнения[править | править код]

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Лазар_Ангелов&oldid=111044»