Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Лактатная выносливость — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 10: Строка 10:
  
 
При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.
 
При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.
 +
 +
'''Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей'''
 +
(по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
 +
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Качество-мишень'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Интервал нагрузки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Соотношение работы&nbsp;и отдыха'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Интенсивность'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Количество повторений'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Количество серий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Лактат крови, ЧСС'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Максимальная</p>
 +
<p>скорость</p></td><td>
 +
<p>7-15 с</p></td><td>
 +
<p>1: 10</p></td><td>
 +
<p>Макси</p>
 +
<p>мальная</p></td><td>
 +
<p>5-8</p></td><td>
 +
<p>2-5</p></td><td>
 +
<p>-</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Анаэробная</p>
 +
<p>гликолитическая</p>
 +
<p>мощность</p></td><td>
 +
<p>30-50 с</p></td><td>
 +
<p>1: (4-5)</p></td><td>
 +
<p>Субмакси</p>
 +
<p>мальная</p></td><td>
 +
<p>4-6</p></td><td>
 +
<p>2-4</p></td><td>
 +
<p>&gt; 8</p>
 +
<p><sup>1</sup> &gt; 180</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Анаэробная</p>
 +
<p>гликолитическая</p>
 +
<p>выносливость</p></td><td>
 +
<p>1-1,5 мин</p></td><td>
 +
<p>1:3</p></td><td>
 +
<p>Высокая</p></td><td>
 +
<p>8-12</p></td><td>
 +
<p>1-3</p></td><td>
 +
<p>Максимальный &gt; 8&nbsp;&gt; 180</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Аэробная</p>
 +
<p>мощность</p></td><td>
 +
<p>1-2 мин</p></td><td>
 +
<p>1: (1-0,5)</p></td><td>
 +
<p>Выше</p>
 +
<p>средней</p></td><td>
 +
<p>5-8</p></td><td>
 +
<p>1-3</p></td><td>
 +
<p>4-8</p>
 +
<p>160-180</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Аэробная</p>
 +
<p>выносливость</p></td><td>
 +
<p>1-8 мин</p></td><td>
 +
<p>1: 0,3</p></td><td>
 +
<p>Средняя</p></td><td>
 +
<p>4-16</p></td><td>
 +
<p>1-3</p></td><td>
 +
<p>2,5-4 (5) 140-160</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Восстановление, окисление жиров</p></td><td>
 +
<p>20-90</p>
 +
<p>мин</p></td><td>
 +
<p>-</p></td><td>
 +
<p>Низкая</p></td><td>
 +
<p>1-3</p></td><td>
 +
<p>-</p></td><td>
 +
<p>1-2,5</p>
 +
<p>100-140</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 15:12, 2 марта 2017

Лактатная (гликолитическая) выносливость[править | править код]

Лактатная (гликолитическая) выносливость характеризует выполнение физических нагрузок в зоне субмаксимальной мощности.

Основным источником энергии при работе с такой мощностью служит анаэробный распад мышечного гликогена до молочной кислоты. Возможности гликолитического способа получения АТФ в значительной степени зависят от запасов мышечного гликогена. Чем выше дорабочая концентрация гликогена в мышцах, тем дольше он будет использоваться в гликолизе. Другим фактором, определяющим лактатную выносливость, является резистентность мышечных клеток и всего организма в целом к возрастанию кислотности вследствие накопления лактата в мышцах и в крови.

Также выделяют алактатную и аэробную выносливость.

Тренировка лактатной выносливости[править | править код]

При развитии гликолитического анаэробного компонента выносливости могут быть использованы методы однократной предельной, повторной и интервальной работы. Избираемые характеристики упражнений должны обеспечить предельное усиление анаэробных гликолитных превращений в рабочих лицах. Таким условиям соответствует выполнение предельных усилий в интервале от 30 с до 2,5 мин.

Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)

Качество-мишень

Интервал нагрузки

Соотношение работы и отдыха

Интенсивность

Количество повторений

Количество серий

Лактат крови, ЧСС

Максимальная

скорость

7-15 с

1: 10

Макси

мальная

5-8

2-5

-

Анаэробная

гликолитическая

мощность

30-50 с

1: (4-5)

Субмакси

мальная

4-6

2-4

> 8

1 > 180

Анаэробная

гликолитическая

выносливость

1-1,5 мин

1:3

Высокая

8-12

1-3

Максимальный > 8 > 180

Аэробная

мощность

1-2 мин

1: (1-0,5)

Выше

средней

5-8

1-3

4-8

160-180

Аэробная

выносливость

1-8 мин

1: 0,3

Средняя

4-16

1-3

2,5-4 (5) 140-160

Восстановление, окисление жиров

20-90

мин

-

Низкая

1-3

-

1-2,5

100-140

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Лактатная_выносливость&oldid=92988»