Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Римский стул тренажер — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Римский стул) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Римский стул''' или скамья для [[Гиперэкстензии|гиперэкстензии]] - тренажер используемый в основном для развития нижней части спины, но также используется для [[Ягодицы тренировка|тренировки ягодиц]], подколенных сухожилий и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц пресса]]. Тренажер подходит как для тренировок со свободным весом, так и с отягощением. | '''Римский стул''' или скамья для [[Гиперэкстензии|гиперэкстензии]] - тренажер используемый в основном для развития нижней части спины, но также используется для [[Ягодицы тренировка|тренировки ягодиц]], подколенных сухожилий и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц пресса]]. Тренажер подходит как для тренировок со свободным весом, так и с отягощением. | ||
| − | * [http://www.silno.ru/upload/iblock/05f/05fff3ccbef2738388f4905115d30666.pdf Инструкция] | + | Один из самых популярных тренажеров в спортивных залов в различных вариациях исполнения и ценового сегмента. |
| + | |||
| + | * [http://www.silno.ru/upload/iblock/05f/05fff3ccbef2738388f4905115d30666.pdf Инструкция по применению] | ||
| + | |||
| + | '''Варианты скамьи «Римский стул»:''' | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Pimsk_skam'ay_7.jpg| | ||
| + | Файл:Pimsk_skam'ay.jpg| | ||
| + | Файл:Pimsk_skam'ay_2.jpg| | ||
| + | Файл:Pimsk_skam'ay_6.jpg| | ||
| + | Файл:Pimsk_skam'ay_1.jpg| | ||
| + | </gallery> | ||
== Правила техники безопасности == | == Правила техники безопасности == | ||
| Строка 21: | Строка 32: | ||
* Не пытайтесь поднять вес больше, чем Вы можете безопасно контролировать. | * Не пытайтесь поднять вес больше, чем Вы можете безопасно контролировать. | ||
* Не используйте тренажер на улице. | * Не используйте тренажер на улице. | ||
| + | |||
| + | == Упражнения == | ||
| + | |||
| + | '''Основные упражнения на тренажере:''' | ||
| + | |||
| + | * [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания]]; | ||
| + | * [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]]; | ||
| + | * [[боковые скручивания#Боковые скручивания для девушек|боковые скручивания]]. | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Press-na-naklonnoy.jpg|[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания]] | ||
| + | Файл:Atlas_fitnesa44.jpg|[[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]] | ||
| + | Файл:Kosie_rimsk.jpg|[[боковые скручивания#Боковые скручивания для девушек|боковые скручивания]] | ||
| + | </gallery> | ||
| + | |||
| + | === Техника упражнения === | ||
| + | |||
| + | * Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди. | ||
| + | * Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения. | ||
| + | * Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально. | ||
| + | * Сделайте выдох. | ||
| + | * На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор. | ||
| + | * При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 21:32, 2 апреля 2017
Содержание
Римский стул[править | править код]
Римский стул или скамья для гиперэкстензии - тренажер используемый в основном для развития нижней части спины, но также используется для тренировки ягодиц, подколенных сухожилий и мышц пресса. Тренажер подходит как для тренировок со свободным весом, так и с отягощением.
Один из самых популярных тренажеров в спортивных залов в различных вариациях исполнения и ценового сегмента.
Варианты скамьи «Римский стул»:
Правила техники безопасности[править | править код]
- Прочтите все инструкции перед началом использования оборудования. Эти инструкции написаны для Вашей безопасности и для защиты оборудования.
- Не позволяйте детям садиться на тренажер или находиться вблизи его.
- Используйте оборудование только по назначению, описанному в данном руководстве. Не используйте дополнительные детали и аксессуары, не рекомендованные производителем: это может привести к травмам.
- Надевайте подходящую для тренировок одежду и обувь – не надевайте широкую одежду.
- Будьте внимательны, когда садитесь и когда покидаете тренажер.
- Не перенапрягайтесь во время тренировок и не тренируйтесь до изнеможения.
- Если Вы почувствовали боль или иные необычные симптомы во время тренировки, немедленно остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
- Никогда не используйте тренажер, если он поврежден.
- Никогда не бросайте и не вставляйте ничего в отверстия оборудования.
- Всегда перед каждым использованием проверяйте оборудование и его провода. Убедитесь, что все крепление и провода надежны и находятся в рабочем состоянии.
- Изношенные или порванные провода могут быть опасны и могут повлечь за собой травмы. Периодически проверяйте провода на наличие любых признаков износа.
- Держите Ваши конечности, широкую одежду и длинные волосы на безопасном расстоянии от движущихся частей тренажера.
- Не пытайтесь поднять вес больше, чем Вы можете безопасно контролировать.
- Не используйте тренажер на улице.
Упражнения[править | править код]
Основные упражнения на тренажере:
Техника упражнения[править | править код]
- Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
- Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
- Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
- Сделайте выдох.
- На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
- При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.
