Гало с гирей — различия между версиями
Infector (обсуждение | вклад) м |
(→Гало) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Гало''' — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения. | '''Гало''' — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения. | ||
| + | {{#ev:youtube|Exrlq8bIaPE|300|right|Гало с гирей}} | ||
| + | Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами) | ||
| + | |||
| + | == Вращение вокруг головы == | ||
| + | [[Image:Function_trening64.jpg|350px|Вращение вокруг головы]] | ||
| + | |||
| + | Движение по кругу для гибкости плечевых суставов и подтянутого корпуса. | ||
| + | |||
| + | #Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч. | ||
| + | #Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса. | ||
| + | #На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении. | ||
| + | |||
| + | ''СОВЕТ:'' Плечо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены. | ||
| + | |||
| + | == Вращение вокруг головы в приседе == | ||
| + | [[Image:Function_trening97.jpg|350px|Вращение вокруг головы в приседе]] | ||
| − | + | Повышение стойкости, гибкие плечи и сильная спина. | |
| + | |||
| + | #Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу. | ||
| + | #Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса. | ||
| + | #Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми. Повторите вращательное движение в противоположном направлении. | ||
| + | |||
| + | ''СОВЕТ:'' Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | *[[Вращение корпуса (упражнение)]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | ||
Текущая версия на 15:27, 4 октября 2022
Эмблема федерации гиревого спорта |
|---|
| Гиревой спорт |
| Теория |
| Инвентарь |
| Тренинг |
| Соревновательные упражнения |
|
| Подготовительные упражнения |
| Питание и восстановление |
Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015
Гало[править | править код]
Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом. Держите гирю за ручки вверх дном и медленно вращайте ее вокруг головы. Постепенно уменьшайте амплитуду движения.
Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами)
Вращение вокруг головы[править | править код]
Движение по кругу для гибкости плечевых суставов и подтянутого корпуса.
- Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.
- Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.
- На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.
СОВЕТ: Плечо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.
Вращение вокруг головы в приседе[править | править код]
Повышение стойкости, гибкие плечи и сильная спина.
- Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.
- Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.
- Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.
СОВЕТ: Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.
