Мостик на плечах с поднятыми руками — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Мостик на плечах с поднятыми руками == | == Мостик на плечах с поднятыми руками == | ||
Версия 11:11, 11 августа 2014
Мостик на плечах с поднятыми руками
Характеристики:
- Мостик на плечах с поднятыми руками - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней —- от начального до продвинутого
Упражнения, в которых используется поза мостика, изначально применялись в физиотерапии для реабилитации пациентов с заболеваниями и травмами позвоночника. Это адаптированное упражнение направлено на укрепление стабилизирующих мышц туловища.
Описание
Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение при выполнении мостика на плечах с поднятыми руками
- Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу.
- Поднимите руки вертикально вверх.
- Расслабьте плечи и опустите лопатки.
Главные задействованные мышцы
Основная стабилизирующая роль принадлежит мышце, выпрямляющей позвоночник, мышцам живота и четырехглавой мышце бедра.
Дополнительные задействованные мышцы:
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, передний пучок дельтовидной мышцы.
- Лопатка: нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
- Туловище: квадратная мышца поясницы.
- Нога: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
Рекомендации по выполнению
- При выполнении мостика на плечах с поднятыми руками, движение должно начинаться от тазобедренных суставов.
- Колени должны находиться на ширине бедер.
- Плечи расслаблены, грудь расправлена.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Тазобедренный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |
