Жим сидя на тренажере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Жим прямым хватом сидя на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер. '''Основн…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим прямым хватом сидя на тренажере) |
||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
'''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх. | '''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе. | ||
| − | |||
| − | |||
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | ||
| + | [[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]] | ||
== Жим параллельным хватом сидя на тренажере == | == Жим параллельным хватом сидя на тренажере == | ||
Версия 03:12, 21 июня 2014
Жим прямым хватом сидя на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
Жим параллельным хватом сидя на тренажере
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
Шаг 2. Поднимите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.155. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 1
Рис. 4.156. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 2
