Подъем на бицепс сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Подъем на бицепс сидя на тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': тренажер. '''Основные…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Подъем на бицепс сидя на тренажере) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_395.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]] | |
'''Основные мышцы''': низ бицепса. | '''Основные мышцы''': низ бицепса. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей). | В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей). | ||
| − | + | '''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью. | |
| − | |||
| − | '''Шаг 1''' | ||
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч. | '''Шаг 2'''. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 3'''. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье. | '''Шаг 3'''. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук. | '''Шаг 4'''. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук. | ||
| + | [[Image:Bb_4_396.jpg|350px|left|Подъем на бицепс сидя на тренажере]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 14:44, 5 июля 2014
Подъем на бицепс сидя на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: низ бицепса.
Дополнительные мышцы: плечелучевая.
Уровень подготовки: средний,продвинутый.
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.
Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.
Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.
Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
