Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим лежа узким хватом — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим лежа узким хватом) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим лежа узким хватом) |
||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
'''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх | '''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх | ||
| − | [[Image:Bb_4_57.jpg|350px|left|]] | + | [[Image:Bb_4_57.jpg|350px|left|Жим лежа узким хватом]] |
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | ||
Версия 01:35, 21 июня 2014
Жим лежа узким хватом
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для жима, штанга.
Основные мышцы: трицепсы, средняя часть грудных мышц.
Дополнительные мышцы: передние дельты.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Шаг 1. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см.
Шаг 2. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь.
Шаг 3. Выжмите штангу вверх
