Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)

salabha — кузнечик, саранча

Классификация

Симметричная поза лежа на животе прогнувшись.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание	Подъем, разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе	Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Работа мышц

Позвоночник

Концентрическое действие

Разгибание: мышцы, разгибающие позвоночник

Верхние конечности
Концентрическое действие
Подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (длинная головка)	Разгибание в локтевом суставе: трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы
Нижние конечности
Концентрическое действие
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца	Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца

Примечания

В этой позе порой нелегко бывает поднять руки, если для разгибания позвоночника используется широчайшая мышца спины (а не более глубокие мышцы).

Положение ног требует довольно сложного взаимодействия между мышцами, разгибающими, вращающими и приводящими ногу в тазобедренном суставе. Дело в том, что многие мышцы, позволяющие телу принять необходимое положение, создают еще и побочные эффекты, нейтрализовывать которые приходится с помощью других мышц. Например, большая ягодичная мышца, являясь самым мощным разгибателем тазобедренного сустава, одновременно поворачивает его наружу. В связи с этим для разгибания тазобедренного сустава в данном случае лучше использовать заднюю группу мышц бедра. Поэтому у каждого возникают свои сложности в зависимости от техники выполнения и имеющейся подготовки в плане силы и эластичности различных мышц.

Дыхание

Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой асане сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

• Бхуджангасана — Поза кобры
• Дханурасана — Поза лука