Лазар Ангелов — различия между версиями
Kron (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Sweety (обсуждение | вклад) (→Три самых эффективных упражнения) |
||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
*[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] | *[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] | ||
*[[Становая тяга]] | *[[Становая тяга]] | ||
| + | |||
| + | === Программа тренировок === | ||
| + | |||
| + | '''Понедельник:''' Грудь\Пресс | ||
| + | |||
| + | * Жим лежа 4х8 повторений | ||
| + | * Жим лежа на наклонной скамье 4×8 | ||
| + | * Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8 | ||
| + | * Пуловер 4×12 | ||
| + | * Жим в тренажере Hammer 3×12 | ||
| + | * Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12 | ||
| + | * Скручивания на полу 4x до отказа | ||
| + | * Подъем ног в тренажере 4x до отказа | ||
| + | * Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа | ||
| + | * Боковые скручивания 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Вторник:''' Спина/Трапеции | ||
| + | |||
| + | * Тяга штанги к животу 4×8 | ||
| + | * Становая тяга 4×8 | ||
| + | * Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12 | ||
| + | * Подтягивания 4×12 | ||
| + | * Тяга в горизонтальном блоке 4×12 | ||
| + | * Шраги стоя 6×10 | ||
| + | * Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа | ||
| + | * Разгибание кистей 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Среда:''' Дельты/Пресс | ||
| + | |||
| + | * Жим штанги над головой сидя 3×8 | ||
| + | * Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8 | ||
| + | * Махи с гантелями 4×10 | ||
| + | * Подъемы блина штанги перед собой 4×10 | ||
| + | * Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10 | ||
| + | * Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10 | ||
| + | * Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12 | ||
| + | * Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа | ||
| + | * Подъемы ног в висе 4x до отказа | ||
| + | * Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа | ||
| + | * Боковые скручивания 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Четверг:''' Отдых | ||
| + | |||
| + | '''Пятница:''' Трицепс/Бицепс | ||
| + | |||
| + | * Жим штанги узким хватом 4×8 | ||
| + | * Жим вниз на блоке 4×8 | ||
| + | * Французский жим 4×10 | ||
| + | * Разгибание рук на блоке 4×12 | ||
| + | * Сгибание штанги стоя 4×8 | ||
| + | * Сгибание штанги широким хватом 4×8 | ||
| + | * Молотки 4×8 (поочередно) | ||
| + | * Концентрированный подъем на бицепс 4×12 | ||
| + | * Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа | ||
| + | * Разгибание кистей 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Суббота:''' Ноги/пресс | ||
| + | |||
| + | * Присяд 4×12 | ||
| + | * Присяд (на скамью) 4×12 | ||
| + | * Болгарский присяд 4×12 | ||
| + | * Разгибание ног сидя 4×16 | ||
| + | * Мертвая тяга 4×12 | ||
| + | * Сгибание ног лежа 4×16 | ||
| + | * Подъемы на икры стоя 4×20 | ||
| + | * Икры сидя 4×20 | ||
| + | * Жим ногами на икры в тренажере 4×20 | ||
| + | * Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа | ||
| + | * Боковые скручивания 4x до отказа | ||
| + | * Твист с Т-грифом 4x до отказа | ||
| + | |||
| + | ''Читайте подробнее:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | |||
| + | '''Воскресение:''' Отдых | ||
=== Спортивное питание === | === Спортивное питание === | ||
Версия 12:51, 14 февраля 2015
Содержание
Лазар Ангелов
Лазар Ангелов - болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.
Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk
Биография
Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
Питание Лазара Ангелова
Примерное меню питания Лазара:
- Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
- Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
- Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
- Прием пищи 5: тунец с салатом
- Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
- Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
Три самых эффективных упражнения
Программа тренировок
Понедельник: Грудь\Пресс
- Жим лежа 4х8 повторений
- Жим лежа на наклонной скамье 4×8
- Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
- Пуловер 4×12
- Жим в тренажере Hammer 3×12
- Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
- Скручивания на полу 4x до отказа
- Подъем ног в тренажере 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Читайте подробнее: Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
- Подтягивания 4×12
- Тяга в горизонтальном блоке 4×12
- Шраги стоя 6×10
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Читайте подробнее: Спина - упражнения и особенности тренировки, Плечи - упражнения и особенности тренировки
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя 3×8
- Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
- Махи с гантелями 4×10
- Подъемы блина штанги перед собой 4×10
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
- Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
- Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
- Подъемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Читайте подробнее: Плечи - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Жим вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание рук на блоке 4×12
- Сгибание штанги стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 4×8
- Молотки 4×8 (поочередно)
- Концентрированный подъем на бицепс 4×12
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Читайте подробнее: Трицепс - упражнения и особенности тренировки, Бицепс - упражнения и особенности тренировки
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд 4×12
- Присяд (на скамью) 4×12
- Болгарский присяд 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Мертвая тяга 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Подъемы на икры стоя 4×20
- Икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры в тренажере 4×20
- Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
- Твист с Т-грифом 4x до отказа
Читайте подробнее: Ноги - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки
Воскресение: Отдых
Спортивное питание
Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
Анаболические стероиды
Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
