Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Французский жим гантелей лежа — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | == Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | ||
| − | {{Книга тренер}} | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_437.jpg|250px|thumb|left|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]] |
| − | + | '''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | |
| − | [[Image:Bb_4_437.jpg|250px|thumb| | + | [[Image:Kempbel8.jpg|250px|thumb|right|Французский жим гантелей лежа]] |
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
Версия 05:07, 20 августа 2015
Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.
Уровень подготовки: продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
