Французский жим сидя — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
== Французский жим сидя == | == Французский жим сидя == | ||
| − | [[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]] | + | [[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]] |
'''Инвентарь''': скамья, штанга. | '''Инвентарь''': скамья, штанга. | ||
| − | + | [[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]] | |
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
| − | + | {{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|right|300}} | |
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая мышца спины. | '''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая мышца спины. | ||
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого. | ||
| − | + | ||
При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс. | При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_447.jpg|340px|left|Французский жим сидя с гантелью]] | |
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч. | '''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч. | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф. | Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф. | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:Bb_4_450.jpg|350px|left|Французский жим с двумя гантелями сидя]] |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Французский жим сидя с гантелью == | == Французский жим сидя с гантелью == | ||
| Строка 57: | Строка 39: | ||
'''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее. | Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее. | ||
== Французский жим с двумя гантелями сидя == | == Французский жим с двумя гантелями сидя == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_452.jpg|250px|left|Французский жим с резиновым эспандером]] | |
'''Инвентарь''':скамья,гантели. | '''Инвентарь''':скамья,гантели. | ||
| Строка 95: | Строка 59: | ||
'''Шаг 3'''. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер. | Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер. | ||
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди. | Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 04:58, 20 августа 2015
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Содержание
Французский жим сидя
Инвентарь: скамья, штанга.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая мышца спины.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс.
Шаг 1. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч.
Шаг 2. На вдохе опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. На выдохе разогните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф.
Французский жим сидя с гантелью
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, ромбовидная.
Уровень подготовки: средний.
ДИАМЕТР ДИСКА ГАНТЕЛИ
Правильно выберите диаметр диска гантели,которую вы собираетесь использовать: он не должен задевать ваш затылок.
Шаг 1. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки держат гантели за верхний диск снизу. Спина прямая
Шаг 2. На вдохе согните руки так, чтобы гантель оказалась за головой.
Шаг 3. Поднимайте гантель вверх силой трицепса, не разводите локти в стороны. Вернитесь в исходное положение.
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее.
Французский жим с двумя гантелями сидя
Инвентарь:скамья,гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, ромбовидная.
Уровень подготовки: начальный.
Французский жим с гантелью можно выполнять одной рукой и двумя.
Шаг 1. Положение сидя на скамье. Ноги согнуты в коленях с опорой на пол. Вытянутые вверх за голову руки удерживают 2 гантели. Ладони направлены друг к другу. Локти направлены вперед.
Шаг 2. Сделав вдох, опустите гантели вниз за голову, не меняя направления локтей.
Шаг 3. Задержитесь на 2 с и вернитесь в исходное положение.
Можно внести свежую струю в тренировку трицепса, сменив положение и взяв резиновый эспандер.
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди.
