Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх

Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Ряд исследований был проведён для оценки влияния эффекта блоковой периодизации (БП) тренировки по сравнению с традиционной программой. План исследования варьировался, включая последовательные этапы традиционной и БП подготовки (Newton et al., 2006), сравнение её результатов в БП и контрольной группах (Stolen et al., 2005; Wahl et al., 2014) и оценочные работы, в которых обсуждались программы блоковой периодизации (БП) высокопрофессиональной подготовки элитных спортсменов (Porta и Sanz, 2005; Mallo, 2011, 2012).

Краткое изложение результатов оценки БП программ в командных и парных видах спорта

Выборка	Описание тренировочного процесса	Результаты исследования	Ссылка
20 футболистов 2-го норвежского дивизиона; две группы	10-дневный блок высококонцентрированной аэробной интервальной тренировки против длительных упражнений в дриблинге	БП программа вызвала значительное увеличение V02max (на 7,3%) по сравнению с 1,7% (не достоверно) в контрольной группе	Stolen et at., 2005
Испанские теннисисты высокого уровня (исследование одного примера)	БП годичный план содержал накопительный, преобразующий и реализационный мезоциклы	Выдающиеся выступления Карлоса Мойя, который завоевал лидирующие позиции в сезонах 2002-2004 гг.	Porta and Sanz, 2005
14 волейболисток университетского уровня	7 недель традиционной тренировки с сопротивлением, затем 4-недельный блок баллистической концентрированной программы в конце сезона	Прыжковые способности снизились после Т программы на 5,4% и увеличились на 5,3% после БП подготовки	Newton et al., 2006
77 профессиональных футболистов в возрасте 24,8±3,5 года из трёх команд одного испанского дивизиона	Сезон был разделён на этапы и состоял из накопительных, преобразующих и реализационных блоков с соответствующей программой подготовки	Значительно более высокие результаты были получены после реализационного блока, более низкие результаты - после накопительных и преобразующих блоков	Mallo, 2011
22 профессиональных футболиста в возрасте 21,9±2,3 года из элитного испанского клуба	Сезон был разделён на 5 этапов и состоял из трёх блоков: накопительного, преобразующего и реализационного	Игроки получили значительное преимущество в прыжках, 10-метровом спринте и в повторном йо-йо тесте на восстановление	Mallo, 2012
12 футболистов из команды 6-й немецкой лиги в возрасте 26,1 ±4,5 года; одна группа	Тренировочный блок с 12 высокоинтенсивными тренировками (интервальный бег, дриблинг, игра на небольшой площадке) в дополнение к обычной программе футболистов в течение 13 дней	Рост индекса в тесте «Повторный спринт» на 46%, увеличение дистанции в йо-йо повторном тесте -на 24%. Преимущества сохранялись в течение 25 дней после завершения программы	Wahl et al., 2014

Влияние кратковременного блока аэробной интервальной тренировки, который содержал дриблинг (4x4 мин) на уровне 90-95% от ЧССмакс с 2-3 минутами активного восстановления, оценивалось в процессе профессиональной подготовки норвежских футболистов (Stolen et al, 2005). Контрольная группа выполняла продолжительный дриблинг на уровне 70-75% от ЧССмакс. Время, затраченное на аэробную тренировку, было одинаковым в обеих группах и равнялось 28 мин. БП группа значительно увеличила средний V02max (с 62 до 66,5 мл/кг/мин), тогда как в контрольной группе этот показатель вырос с 62 до 63,1 мл/кг/мин.

Одно из самых ранних исследований БП подготовки в парном виде спорта было выполнено признанными во всём мире экспертами в мире тенниса Porta и Sanz (2005), которые адаптировали структуру мезоцикловых блоков к годичной подготовке испанских теннисистов высокого уровня. Авторы характеризовали содержание и цели технической и физической подготовки каждого мезоциклового блока. Выдающимся результатом внедрения такой БП системы стал прогресс в уровне специальной подготовленности теннисистов высокого уровня и особенно выдающиеся выступления Карлоса Мойя, который занял ведущую позицию в мировом рейтинге теннисистов.

Исследование на группах волейболисток университетского уровня было проведено с использованием традиционной и БП программ в рамках двух разных этапов (Newton et al., 2006). Первый этап длился 7 недель и соответствовал началу и середине сезона. Программа была составлена с использованием традиционных силовых тренировок. Её реализация не обеспечила сохранение уровня подготовленности игроков; результат в прыжковом тесте значительно снизился (на 5,4%). Включение четырёхнедельного блока подготовки с упражнениями с баллистическим сопротивлением позволило предотвратить снижение результата в прыжке и даже значительно его увеличить (на 5,3%).

Испанские профессиональные футбольные команды стали субъектом хорошо организованных исследований БП модели подготовки (Mallo, 2011). Долгосрочное исследование на группе 77 элитных футболистов выполнялось в течение четырёх сезонов. Каждый был разделен на три этапа и состоял из накопительного, преобразующего и реализационного мезоцикловых блоков (Н, П и Р соответственно). Эти блоки использовали следующие упражнения и тренировочные формы: высокоинтенсивные аэробные нагрузки и силовые в испытаниях на тренажёрах (Н), развивающие скоростные упражнения и нагрузки на скоростную выносливость, выполняемые с почти максимальной интенсивностью (П), а также специальная программа сужения для футболистов (Р ). В конечном счёте, кондиционная физическая подготовка заняла 31-34% от общего времени подготовки, а остальное время занимали разнообразные технические и тактические упражнения. Результаты соревнований были классифицированы в зависимости от ранга команды соперника и полученного результата, т.е. победы, ничьей или поражения. Наиболее успешные выступления были отмечены после реализационных мезоциклов; накопительная программа привела к снижению эффективности, и ещё менее успешные выступления следовали за преобразующим мезоциклом. Авторы заключили, что такой способ планирования требует играть наиболее важные матчи по окончании реализационных мезоциклов, в то время как другие блоки могут быть использованы после приоритетных матчей.

Другое исследование того же ученого было проведено в период сезонной подготовки второй команды элитного испанского футбольного клуба (Mallo, 2012). Весь сезон был разделен на пять этапов подготовки, которые, в свою очередь, состояли из трех последовательных мезоцикловых блоков - накопительного, преобразующего и реализационного. Содержание этих мезоциклов совпадало с описанным в предыдущей публикации автора. Тщательный количественный анализ показал значительное преобладание высокоинтенсивных аэробных упражнений в накопительном блоке, самый высокий вклад упражнений на скоростную выносливость - в преобразующем и огромный объём скоростных тренировок - в реализационном. На сегодняшний день такие показатели, как высота прыжка, результат в 10-метровом спринте, дистанция и средняя ЧСС в йо-йо повторном восстановительном тесте показали последовательное и значительное улучшение к концу сезона. Эти сезонные положительные изменения профессионально важных показателей отличаются от ранее опубликованных результатов в командных видах спорта, которые говорили о негативных изменениях показателей подготовленности за время длительного соревновательного периода (Schneider et al., 1998; Astorino et al., 2004; Miller et al., 2007).

Оценка применения краткосрочного блока высококонцентрированных интенсивных нагрузок была выполнена в ходе предсезонной подготовки полупрофессиональных футболистов (Wahl et al., 2014). Авторы сообщили о том, что БП схема тренировки обеспечивает перспективу повышения и поддержания уровня специальных физических качеств в течение наполненного стрессами длительного футбольного сезона.

Заканчивая этот раздел, можно упомянуть ряд публикаций, в которых обсуждались различные аспекты БП планирования касательно общего подхода к подготовке спортсменов в командных видах спорта (Chadd, 2010), в частности в теннисе (Sanz, 2011), и построения программы подготовки в футболе (Jovanovich, 2011).

Читайте также

• Влияние силовой тренировки на развитие выносливости
• Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств
• Кросс-тренинг: тренировка в нескольких видах спорта
• Планирование тренировочного процесса и построение тренировки
• Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл
• Модель концентрированной однонаправленной тренировки
• Многоцелевая модель блоковой периодизации
• Периодизация
• Линейное циклирование нагрузок
• Нелинейное циклирование тренировок в бодибилдинге
• Тренировочные циклы (периодизация нагрузки и отдыха)
• Волновая периодизация в бодибилдинге
• Планирование тренировочного процесса и построение тренировки
• Периодизация при тренировках на выносливость
• Планирование и периодизация тренировок на силу и мощность

Литература

• Alecu, А. (2013). Importance of using periodization in blocks in quality development in kayak biomo-trice. Marathon; V(2): 127-133.

• Astorino, T., Tam, P., Rietschel, J. et al. (2004). Changes in physical fitness parameters during a competitive field hockey season. J Strength Cond Res; 18(4): 850-54.

• Bakken, T.A. (2013). Effects of block periodization training versus traditional periodization training in trained cross country skiers. Master Thesis; Liliehammer University College.

• Bartolomei, S., Hoffman, J.R., Merni, F. et al. (2014). A comparison of traditional and block periodized strength training programs in trained athletes. J Strength Cond Res; 28(4): 990-7.

• Bred, F. A., Weber, S.N., Roller, S. et al. (2010). Block training periodization in alpine skiing: effect of 11-day HIT on V02max and performance. EurJ Appl Physiol; 109: 1077-1086.

• Chadd, N. (2010). An approach to the periodization of training during the in-season for team sports. UKSCA, 18: 5-10.

• Frohlich, M., Muller, T., Schmidtbleicher, D. et al. (2009). Outcome-Effekte verschiedener Periodisier-ungsmodelle im Krafttraining. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin; 60; 10: 307-314.

• Garcia-Pallares, J., Garcia-Fernandez, M, Sanchez-Medina, L. et al. (2010). Performance changes in world-class kayakers following two different training periodization models. EurJ Appl Physiol; 110:99-107.

• Hartmann, H., Bob, A., Wirth, K. et al., (2009). Effects of different periodization models on rate of force development and power ability of the upper extremity. J Strength Cond Res; 23(7): 1921-32.

• Herrick, A., Stone, W. (1996). The effects of periodization versus progressive resistance exercise on upper and lower body strength in women. J Strength Cond Res; 10(2): 72-76.

• Iovanovic, M. (2011). Physical preparation for soccer. Special edition. Belgrade, Serbia.

• Иссурин В.Б., Тимофеев В.Д., Шаробайко И.В. и др. (1988). Особенности годичной подготовки гребцов на байдарках и каноэ высокой квалификации в олимпийском цикле 1984-1988 гг. Отчёт о НИР. Ленинградский научно-исследовательский институт физической культуры.

• Kemmler, W., Bebenek, М, von Stengel, S. et al. (2011). Effect of block-periodized exercise training on bone and coronary heart disease risk factors in early post-menopausal women: a randomized controlled study. Scand J Med Sci Sports; 23(1): 121-9.

• Kirby, T., Erikson, B., McBride, J. (2010). Model for progression of strength power and speed training. Strength Cond J; 32(5): 86-90.

• Клементьев И.И. (1993). Многолетняя подготовка и совершенствование техники гребли в достижении и сохранении высшей спортивной формы. Автореферат диссертации к.п.н. Рига: Латвийская академия спортивной педагогики.

• Mallo, J. (2011). Effect of block periodization on performance in competition in a soccer team during four consecutive seasons'. A case study. Intern J Perform Analysis Sport; 11 (3): 476-485.

• Mallo, J. (2012). Effect of block periodization on physical fitness during a competitive soccer season. Intern J Perform Analysis Sport; 12 (1): 64-74.

• Miller, T„ Thierry-Aguilera, R., Congleton, J. et al. (2007). Seasonal changes in V02max among Division 1A collegiate women soccer players. J Strength Cond Res; 21(1): 48-51.

• Mujika, I. (2009). Tapering and Peaking for Optimal Performance. Champaign, IL: Human Kinetics.

• Naspinsky, G. (2010). EES classic: a practical guide for implementation block periodization for power-lifting. Articles elitefts.com.

• National Osteoporosis Foundation (2002). America’s Bone Health: The State of Osteoporosis and Low Bone Mass in Our Nation. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation.

• Newton, R., Rogers, R., Volek, J. et al. (2006). Four weeks on optimal load ballistic resistance training at the end of season attenuates declining jump performance of women volleyball players. J Strength Cond Res; 20(4): 955-61.

• Painter, K., Haff, G., Ramsey, M. et al. (2012). Strength gains: block vs. daily undulating periodization weight training among track and field athletes. Intern J Sports Phys Performance; 7 ( 2): 161-69.

• Poliquin, C. (1988). Five steps to increasing the effectiveness of your strength training program. NSCA Journal; 10 (3): 34-39.

• Porta, J., Sanz, D. (2005). Periodization in top level men’s tennis. ITF. Coaching & Sport Science Review; 36: 12-13.

• Radovanovic, D., Rakovic, A., Ignatovic, A. et al. (2009). Influence of block periodization on adaptation in well-trained race walkers. J Sport Sci Med (Suppl.); 11: 136.

• Ronnestad, B.R., Hansen, J., Ellefsen, S. (2012). Block periodization of high-intensity aerobic intervals provides superior training effects in trained cyclists. Scand J Med Sci Sports; 24: 34-42.

• Ronnestad, B.R., Ellefsen, S., Nygaard, H. et al. (2014). Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performance indices in well-trained cyclists. Scand J Med Sci Sports; 24(2): 327-35.

• Sanz, D. (2011). Planificacion del Entrenamento en el tenis. Propuestas practicas. RFET, e-coach, 10: 19-25.

• Saxon, L., Robling, A., Alam, I. et al. (2005). Mechanosensitity of the rat skeleton decreases after along period loading, but is improved with time off. Bone; 36(3): 454-64.

• Schneider,V., Arnold, B., Martin, K. et al. (1998). Detraining effects in college football players during the competitive season. J Strength Cond Res; 12(1): 42-45.

• Шантарович B.B., Нарскин А.Г., Шантарович A.B. (2006). Блоковая система тренировки в олимпийском цикле подготовки высококвалифицированных гребцов на байдарках и каноэ. В: Актуальные проблемы спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва к участию в XXIX Олимпийских играх 2008 года в г. Пекине (КНР). Материалы межд. науч. конф. Минск: Научно-исследовательский институт физической культуры и спорта Республики Беларусь: с. 113-117.

• Sikorski,W. (2011). New approach to preparation of elite judo athletes to main competition. Journal of Combat Sports and Martial Arts; 2 (1): 57-60.

• Stolen, T., Chamari, K., Castagna, C. et al. (2005). Physiology of soccer: an update. Sports Med; 35: 501-536.

• Storen, O., Sanda, S.B., Haave, M. et al. (2011). Improved V02max and time trial performance with more high aerobic intensity interval training and reduced training volume: a case study on an elite national cyclist. J Strength Cond Res; 26(10): 2705-2711.

• Smith, J. (2011). The perfect program: block periodization for the masses: 12 weeks to monumental gains in mass and strength. Joe Weider’s Muscle & Fitness; 72 (7): 82-92.

• Vanni, A., Meyer, F., da Veiga,A. et al., (2010). Comparison of the effects of two resistance training regimes on muscular and bone responses in postmenopausal women. Osteoporos Int; 21(9): 1537-44.

• Viru, A.,Viru, M. (2001). Biochemical monitoring of sport training. Champaign, IL: Human Kinetics.

• Wahl,P., Guldner, M., Mester, J. (2014). Effects and sustainability of a 13-Day high-intensity shock microcycle in soccer. J Sports Sci Med; 13: 259-265.

• Zatsiorsky, V. (1995). Science and practice of strength training. Champaign, IL; Human Kinetics.