Подъем гантелей лежа на наклонной скамье

Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели, скамья.

Основные мышцы: передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди.

Дополнительные мышцы: мышцы пресса.

Уровень подготовки: средний,продвинутый.

Положение лежа на скамье позволяет изолированно прорабатывать передний пучок дельтовидных мышц, исключая из работы мышцы ног и спины.

Шаг 1. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу.

Рис.4.116. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье, Шаг 1

Шаг 2. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу.

Рис. 4.117. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье, Шаг 2

Шаг 3. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.

Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения.

Читайте также

• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье