Французский жим гантелей лежа

Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: трицепс.

Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.

Уровень подготовки: продвинутый.

При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.

Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.

Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.437. Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины

Рис. 4.439. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, Шаг 2

Рис. 4.438. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, шаг 3

Читайте также

• Французский жим
• Французский жим сидя
• Французский жим со штангой лежа