Сведение рук с тросом (кроссовер) — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Сведение рук с тросом лежа) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Сведение рук с тросом лежа) |
||
| Строка 44: | Строка 44: | ||
Это упражнение можно применять как в базовом тренинге, так и в тренировках на рельеф. | Это упражнение можно применять как в базовом тренинге, так и в тренировках на рельеф. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
При использовании значительного веса прибегайте к помощи партнера. | При использовании значительного веса прибегайте к помощи партнера. | ||
| Строка 56: | Строка 52: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_47.jpg|450px|left|]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 18:43, 11 июня 2014
Сведение рук с тросом (кроссовер)
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: мышцы груди.
Дополнительные мышцы: мышцы плечевого пояса, предплечья.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Тросовый тренажер при грамотном подходе может сделать тренировку груди разнообразнее и на порядок эффективнее. Это упражнение незаменимо при работе на рельеф и подготовке к соревнованиям. Благодаря ему появляется разделение верхних и нижних грудных мышц, прорисовывается так называемая полосатость.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки ладонями вперед, вытянув руки. Корпус наклоните немного вперед.
Шаг 2. Держа руки прямо, сведите ладони друг к другу перед собой.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Сведение рук с тросом лежа
Инвентарь: тросовый тренажер.
Основные мышцы: мышцы груди.
Дополнительные мышцы: мышцы плечевого пояса, предплечья.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Это упражнение можно применять как в базовом тренинге, так и в тренировках на рельеф.
При использовании значительного веса прибегайте к помощи партнера.
Шаг 1. Лягте на скамью лицом вверх, возьмитесь руками за D-образные ручки троса. Локти слегка согнуты (рис. 4.46).
Шаг 2. Поднимите руки перед грудью ладонями друг к другу, не меняя положения локтей (рис. 4.47).
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
