Жим сидя на тренажере — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим параллельным хватом сидя на тренажере) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим параллельным хватом сидя на тренажере) |
||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты. | ||
[[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]] | [[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
Версия 03:13, 21 июня 2014
Жим прямым хватом сидя на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: дельтовидная.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.
Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
Жим параллельным хватом сидя на тренажере
Инвентарь:тренажер.
Основные мышцы: дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
Шаг 2. Поднимите руки вверх.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.155. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 1
Рис. 4.156. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 2
