Баласана — Поза ребенка

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

БАЛАСАНА - Поза ребенка

bala — молодой, детский, незрелый

Классификация

Симметричная поза в наклоне из стойки на коленях.

Действия суставов

Позвоночник	Нижние конечности
Сгибание	Наклон таза назад, сгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы

Примечания

Основную работу в этой асане выполняет сила тяжести.

Одна из целей позы заключается в том, чтобы подтянуть седалищные кости к пяткам, а лбом упереться в пол. Чтобы сделать это, необходима растяжка мышц, разгибающих позвоночник, большой ягодичной мышцы, грушевидной мышцы и других мышц-вращателей бедра, задней группы мышц бедра, средней и малой ягодичных мышц, передней большеберцовой мышцы, третьей малоберцовой мышцы, длинного и короткого разгибателей пальцев стопы, а также длинного и короткого разгибателей большого пальца.

Существует вариант данной асаны с разведением коленей (отведением ног в тазобедренных суставах), за счет чего позвоночник сгибается не полностью, предоставляя больше свободного пространства органам брюшной полости. Руки можно вытянуть вперед, обхватить ими пятки или положить их под лоб, а голову повернуть в сторону.

Порой создается сильное давление на переднюю поверхность тазобедренных суставов. Это может быть вызвано тем, что вместо того, чтобы предоставить всю работу силе тяжести, используется сила мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, чтобы подтянуть туловище ближе к ногам.

Определенные ограничения могут ощущаться также и в тыльной части стопы, если разгибатели пальцев чрезмерно закрепощены или нарушена подвижность костей стопы. Кроме того, слабость мышц стопы зачастую приводит к появлению судорог (это характерно также для таких поз, как вирасана и ваджрасана).

Дыхание

Когда ноги полностью согнуты в тазобедренных суставах, а туловище лежит на передней поверхности бедер, то дыхательные движения в брюшной полости и передней части грудной клетки значительно ограничиваются. Поэтому необходима большая свобода движений в задней части грудной полости. Если же мышцы в этой области чрезмерно напряжены, то пребывание в данной позе может привести к нехватке воздуха.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

• Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине
• Уштрасана — Поза верблюда
• Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге
• Паригхасана — Поза перекладины
• Симхасана — Поза льва