Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 52: | Строка 52: | ||
*[[Накачка ягодичных мышц]] | *[[Накачка ягодичных мышц]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
| − | *[[Как накачать мышцы ног]] | + | *[[Как накачать мышцы ног]] |
| + | *[[Растяжка одной ноги]] | ||
| + | *[[Растяжка задней поверхности бедра]] | ||
| + | *[[Растяжка двух ног]] | ||
| + | *[[Растяжка ягодичных мышц]] | ||
| + | *[[Растяжка задней группы мышц бедра]] | ||
| + | *[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]] | ||
| + | *[[Растяжка икроножной мышцы]] | ||
| + | *[[Растяжка мышц ног]] | ||
Версия 17:40, 14 сентября 2014
Содержание
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса
Характеристики:
- Стабилизация всего тела
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра.
Описание
Держась одной рукой за стопу ноги, вторую поднимите вертикально вверх и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на опорную ногу, медленно наклонитесь вперед, сгибая ее в тазобедренном суставе. Вторая нога при этом отводится назад. Угол наклона туловища должен составлять 15—30 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените ногу.
Исходное положение
- Встаньте ровно и согните одну ногу в коленном суставе.
- Возьмитесь одноименной рукой за стопу поднятой ноги и подтяните пятку к ягодицам.
Рекомендации по выполнению
- Расправьте грудь и плечи, выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения.
- Ощутите растяжку мышц передней части бедра поднятой ноги.
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
- Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
- Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Тазобедренный (опорная нога) |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вперед: сгибание. Назад: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |
Читайте также
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Жим ногами
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Растяжка одной ноги
- Растяжка задней поверхности бедра
- Растяжка двух ног
- Растяжка ягодичных мышц
- Растяжка задней группы мышц бедра
- Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу
- Растяжка икроножной мышцы
- Растяжка мышц ног
