Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса[править]

Характеристики:

  • Стабилизация всего тела
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра.

Описание[править]

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса

Держась одной рукой за стопу ноги, вторую поднимите вертикально вверх и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на опорную ногу, медленно наклонитесь вперед, сгибая ее в тазобедренном суставе. Вторая нога при этом отводится назад. Угол наклона туловища должен составлять 15—30 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените ногу.

Исходное положение

  • Встаньте ровно и согните одну ногу в коленном суставе.
  • Возьмитесь одноименной рукой за стопу поднятой ноги и подтяните пятку к ягодицам.

Рекомендации по выполнению

  • Расправьте грудь и плечи, выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения.
  • Ощутите растяжку мышц передней части бедра поднятой ноги.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Тазобедренный (опорная нога)

Движения, совершаемые в суставах

Вперед: сгибание. Назад: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Читайте также[править]