Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Французский жим гантелей лежа — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | == Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | ||
| − | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_437.jpg| | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]] |
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | '''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | ||
| − | + | ||
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
| − | + | [[Image:Kempbel8.jpg|350px|thumb|right|Французский жим гантелей лежа]] | |
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая. | '''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_438.jpg|350px|left|Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье]] | |
'''Уровень подготовки''': продвинутый. | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
| Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 05:09, 20 августа 2015
Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапециевидная, широчайшая.
Уровень подготовки: продвинутый.
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
Шаг 1. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
Шаг 2. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Следите за направлением локтей, они не должны расходиться в стороны.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
